trening na mase do sprawdzenia.

Witam cwicze od 4 miesiecy, wlasnie zacząłem przygode z kreatyna chyba w akcie desperacji bo nic nie rosnie poza brzuchem xD od tygodnia zmienilem diametralnie plan treningowy typowy pod mase, dieta jest ale troszke oszukiwalem i chyba to jest glowna przyczyna braku efektow.Zerkniecie czy to ma rece i nogi ? dodatkowo wprowadzilem a6w i mysle nad jakims bieganiem od 15 min do 30 interwaly raz w tygodniu bobebzun rosnie i troszke mi sie to niepodoba.Co do suplementacji to biore kreatyne mono z tauryna 2 razy dziennie po 5g plus dektoze (glukoza), dodatkowo po kazdym terningu silowym bialko serwatki.Tydzien treningowy zaczynam od soboty potem poniedzialek, sroda i dwa dni przerwy










Zmieniony przez - tomix29 w dniu 2014-04-12 14:34:51

2850kcal to strasznie mała ilość więc nie dziw się że jesteś głodny, jeśli będziesz stał w miejscu to po prostu stopniowo podbijaj kcal

całę ciało albo nic cwiczymy cale cialo!

mysle ze błedem był bym sam trening bo robilem 3 ciwiczenia po 6x8 a to chyba nie na mase ? nie wiem az tak sie nie znam bynajmniej nie szla masa

całe cialo cwiczymy, jako "amator" 12/10/8

to mi nie pomaga, co mianowicie bys zmienil ? jestem amatorem nie ukrywam tego !

klata, triceps, barki, biceps, plecy nogi i brzuch. co czego jeszcze brakuje ? bo nieogarniam, na plecow nie chce zbytnio katowac bo mam male problemy z nimi ale mysle ze z biegiem czasu troszke nabiore miesni w tamtych okolicach i bede mogl zaczac jakis sensowny trenicng na ta partie miesni. sorry mialo byc edit ;)

Mam zwiekszac obciazenie przy tym ?

Zmieniony przez - tomix29 w dniu 2014-04-12 15:05:06

Jak nic nie rośnie poza brzuchem to znaczy, że miska kuleje.

diete mam ustalona jest w innym dziale ale tak jak mowilem troszke oszukiwalem z nia i inaczej cwiczylem.|Teraz juz sumiennie chce podejsc do tego tylko sprawa treningu.Tak bedzie ok ?

wklej tutaj dietę, zróbmy od poczatku z głową. Plan polecam FBW

sorry za zwłoke ale na siłówni bylłem xD troche złomu poprzewalac

Czy to normalne ze jestem glodny przy diecie na mase ?Nie wiem ile jadlem wczesniej dopiero od 3 dni licze kcal.