Trening na siłowni pod sporty walki (boks)

Cześć!. Jak w temacie, jest ktoś kto się na tym zna? potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu na siłownie pod boks. Treningi boksu mam 3x w tygodniu, poniedziałek,środa,piątek więc wtorek i czwartek mam wolny od treningów i chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni, moim celem jest nabycie troche więcej siły, szybkości/eksplozywności w sobote moge też chodzić żeby siłka była te 3x w tygodniu... Jakie ćwiczenia moge robić (a nawet musze) a jakich nie powinienem robić? Prosze o ułożenie sensownego planu, mam 170 cm wzrostu, 56 kg, staż w boksie 4 lata na siłownie nie chodziłem nigdy. Pozdrawiam

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Wszelkie dynamiczne, power clean, push press, clean and jerk....Oprócz tego przysiady, wiosłowania, dipsy itp.itd.... Poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 .

rob duzo cwiczen z wlasnym ciezarem np. pompki, przysiady drazek itp. zadziej maszyny w ten sposob nie stracisz na szybkosci pozdro

Mięśnie głębokie kręgosłupa, mięśnie rotujące tułów, ogólnie mięśnie rotujące. To podstawa.