Pierwsze Kroki IF

Tak, jako, że z kumplem zaczynałem siłkę robiłem to co on i tak wyszło.

i jak pomoże ktoś ? co będzie lepsze split czy fbw

Spróbuj coś zmienić i zobaczysz. Na pewno nie będzie dobrze jak będziesz powielał ciągle to samo.

to może split ale inny rozkład ? tylko nie za bardzo wiem czy kombinować coś z seriami,powtórzeniami, ciężarem ?

Głownie mam je na poziomie 4 ćwiczenia 4 serie(plecy,barki,nogi), 3 ćwiczenia 4-5 serii(klatka, biceps-triceps) 8-12 powtórzeń

Zmieniony przez - beyk w dniu 2014-04-08 18:24:14

ktoś pomoże ?

Możesz też spróbować push&pulla, którego ja stosuje z powodzeniem. Ciężar maksymalny, tak około 5-7 powtórzeń i przede wszystkim co zauważyłem - brak spadków na sile, a już ponad miesiąc redukuję. Rozwiązań jest wiele, jak już wyżej Ci doradzali. Nikt nie powie co będzie dla Ciebie najlepsze, musisz się sam przekonać :) przez tydzień czasu testowałem jeden plan, potem zmieniłem właśnie na p&p i bardziej mi podszedł, więc jeszcze raz zachęcam do wypróbowania wszystkiego i wtedy sobie coś wybierzesz.

Nie do końca wiem co to jest, ale to już poczytam.

Dobra dobra już mniej więcej jarze a czy byłbyś w stanie jeśli masz gdzieś rozpisany na kompie podać mi swój plan jak on wygląda ? Jeśli to nie problem.

Zmieniony przez - beyk w dniu 2014-04-09 17:34:06

Ja bym w Twoim przypadku zaczęła od FBW.

W sumie jak męczyłeś do tej pory splita, to rozwiązanie Saidy będzie lepsze. Rzuciłem moją propozycję żebyś miał w czym wybierać, bo rozwiązań jest multum. Popróbuj, nic nie zaszkodzi. Moim planem się nie sugeruj, bo ćwiczenia wybierałem pod swoje możliwości i przebyte kontuzje. Na necie masz mnóstwo schematów i jakiś sobie z tego ułóż pod siebie z najbardziej podstawowymi ćwiczeniami.

Chciałem po prostu zobaczyć jak masz ułożone ćwiczenia też bym pozmieniał gdyby mi coś nie pasowało. To spróbuję FBW wrzucę na dniach do sprawdzenia.