dieta, dawkowanie odżywek itp.

Witam mam na imię Tomek i mam 18 lat. Na siłownię zacząłem chodzić pod koniec listopada zeszłego roku. Ważę 73kg i mam 178cm wzrostu.

Na siłowni trenuję 4 razy w tygodniu(pon-plecy, wt-klatka, śr-bic,tric, czw-barki,kaptury).
Nóg nie robię, ponieważ trenuję piłkę nożną także 4 razy w tygodniu(pon,wt,czw,pt + mecze w soboty).

Dzisiaj kupiłem UNS BCAA 8-1-1 i TCM CREATINE, jak mam stosować te dwie odżywki? Po którym treningu mam je zażywać(piłkę nożną zawsze trenuję później około godziny 18). Jaką dietę mi polecicie? Nie chcę za dużo przytyć, aby nie stracić na szybkości. To w sumie byłoby na tyle, jeżeli o czymś zapomniałem co mogłoby wam pomóc w udzieleniu mi pomocy, pytajcie.
Pozdrawiam tomasz1212

Skoro każdy profesjonalny piłkarz trenuje głownie na siłowni nogi , to dlaczego ty byś nie mógł ?? Trening siłowy a ten co robisz na treningu to dwie różne bajki . Podstawą dla ciebie będzie żywienie https://www.sfd.pl/TRENING,_DIETA,_SUPLEMENTACJA_DLA_KAŻDEGO_JUNIORA-t1016509.html#post10
W tym linku znajdziesz wszystko .
Kreatynę 5g rano 5g po treningu , w dni nietreningowe 5g rano
bcaa po treningu dla uzupełnienia aminów lepiej było kupić od activlaba dużo taniej by wyszło .

zazwyczaj mam dwa treningi w ciągu dnia, po którym przyjmować bcaa i kreatynę?

po "cięższym"

Za szybko na odżywki i kreatyne. Jaki jest Twój cel ?

za szybko? ile według Ciebie powinien trenować żeby móc myśleć o kreatynie (nie mówię już o bcaa)

Po pół roku spokojnie możesz stosować odżywki, najlepiej zacząć brać gdy dopadnie Cie zastój

jaki jest mój cel? zależy mi na dobrej sylwetce(zresztą jak każdemu kto ćwiczy), na zwiększeniu siły, na przybraniu na wadze do około 76-78kg

https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html