Dlaczego waga stoi w miejscu?

Witam, mam 22 lata, ćwicze na siłowni jakieś 5 miesięcy, na początku zrobiłem 2 miesiąće masy niestety nieprzemyślanie i sie zalalem, potem jakieś dwa miesiące redukcji, niecałe zszedłem z wagą z 81 do 73,7kg. Teraz próbuje powoli zrobić masę, niestety przytyłem tylko kilogram i waga stoi. Moje posiłki wyglądają tak:
białka 193g (2,6g), węglowodany 450g (6g) i tłuszcz 113( 1,5g), NIe wiem czemu waga stoi w miejscu skoro staż nie jest długi, a jedzenia jem tyle co gdy miałem 80kg i waga rosła wtedy. Czy możliwe, że już zastój mam? Posiłki wyglądają tak:
Sniadanie:
Płatki 60g
Jabłka 100g
rodzynki 12g
Jajka 150g
Oliwa 16g
orzechy włoskie 5g
kakao
II Przedtreningowe
Ziemniaki 500g
Kurczak 100g
Pomidor 50g
papryka 50g
Oliwa z oliwek 12g
POtreningowy:
Ziemniaki 450g
Kurczak 110g
pomidor 50g
papryka 50g
IV i V posiłek
Cukinia 100g
Papryka 100g
Sok pomidorowy 300g
Cebula 50g
Marchew 50g
Kurczak 220g
Makaron lubella pełne ziarno 100g
Ryż brązowy 80g
Oliwa z oliwek 30g
VI Posiłek
POmidory 100g
Kurczak 90g
orzechy włoskie 10g
Oliwa z oliwek 19g

To jest jeden przykładowy dzień. A trening ćwicze planem
Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Trenujemy na zasadzie:

Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B

I dodatkowo biegam 2 razy w tygodniu raz truchtem 20 min, a w innym dniu 20 min ( 10 min trucht 5-7 interwały i 5-3 trucht) Mniej więcej tak.

Nie mam pojęcia co jest nie tak, pomóżcie...


Zmieniony przez - grigo w dniu 2014-04-07 08:36:17

Miałem to samo, wg. mnie to wynika ze zwiększonej kaloryczności tuż po redukcji i dzieki temu metabolizm mocno się rozkręcił. W tej chwili twój organizm działa na wyższych obrotach i przez to spalanie kalorii jest dużo wieksze niż w trakcie niskiej podaży kalorii na redukcji.

Za dużo białka. Ogranicz białko do max 2g na kg(najlepiej 1.8), a areo zastąp HIITem.
Ograniczyłbym też lekko tłuszcz do 1g na kg.
Kalorie podbij węglami.

węgli już nie chce zbytnio dodawać, bo nihgdy w życiu tylu ich nie jadłem i nie chce sie zalać, a mialem z tym problem, myślałem bardziej o tłuszczach, lub zmniejszenia ilości posiłków. Ktoś z prowadzących dział się wypowie?
SZTYWNY91 i co unormowało się po jakimś czasie? Czy coś zmieniałeś dodatkowo?

grigo

węgli już nie chce zbytnio dodawać, bo nihgdy w życiu tylu ich nie jadłem i nie chce sie zalać, a mialem z tym problem, myślałem bardziej o tłuszczach, lub zmniejszenia ilości posiłków. Ktoś z prowadzących dział się wypowie?
SZTYWNY91 i co unormowało się po jakimś czasie? Czy coś zmieniałeś dodatkowo?

Możesz podbić z tłuszczy dlaczego by nie.

potem waga szła do przodu, ale ja bym trzymał się stałej ilości fatu i węglami podbijał jakby waga stała w miejscu 1g tłuszczu/1kg, 2-2,5g białka/kg, reszta wegle i jechać z tym :D

Zwiększaj stopniowo kcal z tłuszczy jeżeli nie jesteś więcej w stanie zjeść. Obserwuj reakcje organizmu.

a nie będzie to szkodliwe dla zdrowia? teraz mam ich 1,5g/kg, do ilu mogę mniej wiecej zwiekszac by bylo bez szkody ?

Dlaczego ma być szkodliwe? Staraj się trzymać mniej więcej proporcje kwasów tłuszczowych i omega 3 : omega 6 a będzie ok. Z tego co widzę to u Ciebie jest zdecydowanie za dużo jednonienasyconych z oliwy. Zwiększ nasycone, np wiórki kokosowe, olej kokosowy, tłuszcze z mięs, nabiału, olej mct.

Ok, dzięki wielki, SOG. ;)