Precyzowanie treningu masa/siła

Witam, chciałbym uzyskać porady dotyczącej rozkładu treningu. Planuję ułożyć sobie trening 6-dniowy rozłożony na 3 partie ciała klatka,barki/ramiona/nogi. Na klatkę interesuje mnie trening siłowy na wszystkie partie ciała. Na wyciskaniu sztangi nie potrafię zrobić 10 powt. z 50% własnej masy ciała. Jestem koszykarzem więc trening siłowy na nogi ma sens przy wyskokach, które chcę osiągnąć jak najwyższe :) Pytanie do Was jest takie: Po ile serii oraz powtórzeń wykonywać ćwiczenia?
Na początku swojej "kariery" kulturystycznej chciałbym bardziej popracować nad siłą niż wyglądem mięśni :)

poczytaj tu masz zbior tematów a potem mozesz zadawac pytania
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Po przeczytaniu kilku artykułów mam 2 pytanie otóż:

"Całość naszych wysiłków okaże się płonna, jeżeli nie zastosujemy właściwej diety. Dla wielu osób szokujący będzie fakt, że za przybieraniem tkanki tłuszczowej nie stoi ... tłuszcz spożywany w posiłkach! Odpowiadają za to głównie węglowodany np. nadmiar pieczywa (szczególnie z mąki pszennej), słodzone jogurty, lody, ciasta, płatki kukurydziane, słodkie dania, ryż, drobne przekąski, napoje, wody słodzone, słodycze itd. Bez eliminacji podobnych produktów nasza ciężka praca na siłowni pójdzie na marne!"

Jak to mam rozumieć, nie mogę spożywać dużej ilości ww? ..
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||

Na jedą partię mięśni jedno ćwiczenie?

||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||

Nie rozumiem tego ... Przeczytałem wiele artykułów ale jakoś nie mogę wynieść z tego wiedzy, jeśli ktoś by miał do mnie cierpliwość to poprosiłbym o kontankt w celu indywidualnych pytań bo na forum temat się zakopuje i nic się nie dowiem albo odwłonia następne będą ..

Zmieniony przez - gameore w dniu 2014-04-06 19:33:34

Zmieniony przez - gameore w dniu 2014-04-06 21:31:37

1. tak, musisz spozywac tyle wegli ile pozwoli ci budowac mase miesniowa, a nie bedzie podlewalo fatem
2.co do ilosci cwiczen na partie zalezy wszystko od systemu treningowego

https://www.sfd.pl/TRENING,_DIETA,_SUPLEMENTACJA_DLA_KAŻDEGO_JUNIORA-t1016509.html 

"zależy od systemu treningowego" co mogę przez to rozumieć? Planuje ułożyć sobie własny plan A i B. Na klatkę i na plecy po 2 ćwiczenia mogłyby być? Jeżeli robie ten system treningow AB to jest A B A i 2 tydzien B A B?

na plecy mogą być 2 odpowiednio dobrane ćw (nie byle jakie..), na klatkę 1 starczy

powracając do treningu A i B, jakie ćwiczenia na jaką partię ciała układać w A i B, czy we dwóch zestawach układać pod te same partie mięśni tylko inna różnorodnośc ćwiczeń?

podział partii w A i B jest dokladnie taki sam (czyli robisz 1 ćw na KAŻDĄ partię w odpowiedniej kolejności) jednak ćwiczenia w treningu B maja atakować mięśnie inaczej niż w treningu A (np. na barki w treningu A wyciskanie żołnierskie na przód barków, a w B wymachy boczne które angażują głównie bok, albo na klatkę A płaska, a na B skos itp)

Czyli układając plan A i B na co powinienem zwrócić uwagę? Kolejność gdzieś widziałem ale zgubiłem ten artykuł, a co do ćwiczeń to są jakieś wskazówki jakie wybierać aby "atakowały" inne miejsca?

Zmieniony przez - gameore w dniu 2014-04-07 16:24:42

wejdź w 1 link pod moimi postami