Biceps - zmiana w planie

Czesc.
Do tej pory robilem biceps raz w tygodniu w ten sposob:
-uginanie klasycznie(w podporze o kolano) 3x10
-podciaganie podchwytem na drazku 4x max
-modlitewnik(wlasciwie laweczka ustawiona skosnie) 2x10.

Chcialbym podniesc dosyc znaczaco gorny limit podciagniec na drazku. Obecnie poprawie technicznie jest to 5 powtorzen.

Zdecydowalem sie sprobowac tego planu: http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/4-5-podciagniec

Jak moge polaczyc go z dotychczasowym planem na bica?

Podaj wiecej informacji. Rozumiem ze interesuje cie podciaganie podchwytem? (na bica) Jaki staz? Wklej caly trenig. Kiedy ostatnio zmieniales trening?

jw. brak informacji o tobie, więc ciężko cokolwiek napisać.
Plan na podciąganie, który wstawiłes jest planem na plecy nie na bica. Czemu na biceps robisz same izolacje? Nie lepiej dać dwa podstawowe ćwiczenia po 3-4 serie? Przykładowo:
-uginanie hantli z supinacją
-uginanie sztangi
-uginanie młotkowe

dostałeś odpowiedź w pojedynczych pytaniach więc po co kolejny temat o tym samym ?