Do tej pory robilem biceps raz w tygodniu w ten sposob:
-uginanie klasycznie(w podporze o kolano) 3x10
-podciaganie podchwytem na drazku 4x max
-modlitewnik(wlasciwie laweczka ustawiona skosnie) 2x10.
Chcialbym podniesc dosyc znaczaco gorny limit podciagniec na drazku. Obecnie poprawie technicznie jest to 5 powtorzen.
Zdecydowalem sie sprobowac tego planu: http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/4-5-podciagniec
Jak moge polaczyc go z dotychczasowym planem na bica?