Scorpio79
Nogi:
Przysiady z plecakiem 3 serie 15p
Wspięcia na palcach 3 serie 15p
Scorpio79
Plecy:
Wiosłowanie hantlem 3 serie 15p
Masz drążek? Jeśli nie to kup, bo warto, a drogi nie jest. 20-30zł wkręcasz w futrynę i jedziesz:
Scorpio79
Biceps:
Uginanie ramion z hantlem 2/3 serie 10p
Bica ciężko zrobić w domu, ale jeśli zakupisz drążek to podchwytem jest szansa i inverted rows.
Scorpio79
Klata:
Pompki na taboretach 3 serie 10p
Triceps:
Francuz hantlem stojąc 2/3 serie 10p
Barki:
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (bądź na boki lub w góre) 2/3 serie 10p
Nie ma co kombinować z hantlami jeśli nie masz dużo kg i sprzętu, więc polecam Ci treningi z obciążeniem własnego ciała albo sobie sam ułożysz trening z powyższych filmików powybierasz co Cię interesuje i co jesteś w stanie zrobić, a jeśli nie to polecam książki(znajdziesz w PDF na internecie)
-Building the gymnastic body
-Skazany na trening
-Nagi wojownik
-Oliver Lafay - trening siłowy bez sprzętu