Gawlak Bench Press

Tatar jest mega kozakiem, uwielbiam - powiedz proszę co robisz, skonfrontujemy przepisy

mięso, cebula, ogórki kiszone, żółtko i przyprawy pieprz, sól, trochę czosnku i ostatnio dałem ostrą paprykę :)

o proszę, u mnie idzie jeszcze spora ilość oleju, musztarda i czasem magi - spróbuj i tak, bez dodatku tłuszczu taki "kitowatty" jak dla mnei


+ robisz z miesa czy gotowego "tatara"?

gotowe danie tatarskie na pewno spróbuje dodać trochę oleju :)

05.04.2014 Trening nr 10 Klatka + Barki
WL 4serii po 3powtórzeń 120kg

Wyciskanie siedząc 12/30kg 10/40kg 10/40kg
Unoszenie hantli na boki 12kg
Unoszenie do przodu 12kg


Suplementacja
10g jabłczanu po treningu
20g bcaa po treningu

Dzisiejszy trening totalna porażka wczoraj trochę dałem w palnik i dzisiaj bez mocy od poniedziałku jedziemy z pełną werwą i dorzucę do suplementacji BA.

Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2014-04-05 20:50:03

z szynki wieprzowej mielonej z biedro tez kozackie i masz 99,9% miecha choc to juz po 1 nie jest oryginalny tatar, a po 2 niby nie powinno sie jesc surowej wieprzowinki

07.04.2014 Trening nr 11 Klatka
WL 8serii po 5powtórzeń 114kg (w 2ostatnich seriach ostatnie powtórzenie do połowy sam i lekka pomoc asekuranta)


Suplementacja
10g jabłczanu
20g bcaa
4kaps = 4g BA
cała suplementacja po treningu 30-40 min

Dzisiaj mimo przeziębienia i sporej kuracji witaminami trening zrobiony oprócz negatywów i odpuściłem całe plecy, w tygodniu postaram się to jakoś nadrobić.

09.04.2014 Trening nr 12 Klatka
WL 6serii po 4powtórzeń 120kg
Trzymanie sztangi 137,5kg 2serie po 15sekund

z racji że w pon odpuściłem plecy dzisiaj dorzuciłem 4serie wiosłowania sztangą
12/70kg 10/80kg 10/80kg 10/80kg

Suplementacja
10g jabłczanu
20g bcaa
4kaps = 4g BA
cała suplementacja po treningu 20min


Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2014-04-09 19:40:01

jak samopoczucie>? wracasz do żywych?

Jak na twoje kilogramy to dużo bierzesz w tym wiosłowaniu tymbardziej że nie trenujesz typowo kulturystycznie :)