Suplementacja przed treningiem i po treningu oraz w czasie postu

Mam Beta Alanine i Jabłczan. Mam zamiar stosować to za 1.5 miesiąca z carbo gdzinę po treningu. Redukcja idzie ładnie. Na koniec redukcji chciałbym właśnie naładować się kreatyną i ewentualnie jakimś NO-Bosterem.
Chciałbym coś kupić do Alaniny i jabłczanu ale nie wiem co jest dobre aby nie przerywało postu.

Mam jeszcze BCAA. Obecnie od 2.5 miesiąca nie stosuję żadnych odżywek oprócz wpc do uzupełnienia diety co jakiś czas. Na treningach czuję się coraz słabszy. Obecnie 2700 kcal. Mam niedużo warzyw w diecie, czy to może być przyczyną osłabienia? Za to mam dużo czosnku i mnóstwo przypraw. Okno na IFie mam 20 postu 4 uczty.

Pytanie do was.
1) Kiedy najlepiej brać kreatynę i beta alaninę? Razem z carbo i jakimś NO-Bosterem godzinkę po treningu? A potem za 30 minut zacząć okno?
2) Czy teraz dla lepszego samopoczucia na treningu mogę dać 10g BCAA przed treningiem?? Czy to nie przerwie mojego postu??? A może polecacie coś lepszego przed treningiem niż BCAA dla lepszego komfortu??

https://www.sfd.pl/Suple_Scitec_Nutrition_na_IF-t946361.html 

Czytałem to przed umieszczeniem nowego tematu. Jednak niektórzy twierdzą że spożywanie BCAA przed treningiem lub w jego czasie zaburza post, a najlepszym momentem na ucztę jest godzina po treningu.

A jak wyglądać by miała moja suplementacja jeżeli mam treningi o 6:00 rano??? I okno mam od 8:00 - 12:00??

Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2014-04-03 20:58:38

Niektórzy uważają, że im krótsze okno konsumpcji tym lepsze efekty, co niekoniecznie ma wsparcie w badaniach i jest zgodne z poglądami ekspertów mających największy wpływ na popularyzację metod IF.

Podobnie sprawa ma się ze odwlekaniem spożycia posiłku po treningu i przekonaniem, że "przerywanie" postu przed treningiem zawsze należy kojarzyć z gorszymi rezultatami.

rambo19

Czytałem to przed umieszczeniem nowego tematu. Jednak niektórzy twierdzą że spożywanie BCAA przed treningiem lub w jego czasie zaburza post, a najlepszym momentem na ucztę jest godzina po treningu.

niektórzy - czyli kto i gdzie?

bo ja nigdzie sie nie spotkałem z wypowiedziami osób które 'mają pojęcie' o unikaniu BCAA czy posiłku po treningu

BCAA pobudza kinaze mTOR, więc jeśli już to lepiej wziąc w trakcie treningu, niż przed nim. Unikanie posiłku to jakaś bzdura.

mtor to jedno ale bcaa działają antykatabolicznie też
a przy treningu na czczo mogą byc przydatne pite przed

po za tym twórce najbardziej znanych odmian IF polecają popijać BCAA w trakcie dnia,bez obawy spowolnienia palenia fatu

dziwne teorie się tworzą
nie pic bcaa
nie jeść posiłku
okno 2-4h

co jeszcze?
cardio w czasie postu codziennie po 120minut?

ktoś,coś,gdzieś kiedyś napisał jakąś bzdurę,bez dowodów czy wyolbrzymioną tezę
inni to powtarzają i tworzy się mit

jak ktos chce popalić wszystko albo po prostu ma tylko smalec i 0 mięśni

to niech je i 1 posiłek,ćwiczy 10x w tygodni i nic nie je 6h po treningu.................jeśli jego celem jest bieg w maratonie

Nie zgodze sie z Toba, co do antykatabolicznego dzialania to napewno leucyna, ale walina i izoleucyna juz nie do konca. Post to post. chcesz czerpac z niego max korzysci to nie kombinuj z Bcaa, kawa z mlekiem itd.

to że bcaa działa antykatabolicznie jest udowodnione i to nie na jednym badaniu na gryzoniach a tych badań jest mnóstwo

https://www.sfd.pl/BCAA_branched_chained_amino_acids__jako_antykatabolik_-t711768.html
https://www.sfd.pl/BCAA__jako_antykatabolik_part_2_-t828358.html

pomimo tego że bcaa podnoszą poziom insuliny to pomagają spalać tkankę tłuszczową!
https://www.sfd.pl/BCAA__a_utrata_tkanki_tłuszczowej-t745045.html

'Podczas spożycia dodatkowego bcaa w postaci suplementu - poziom tych aminokwasów we krwi wzrasta.
Jeśli wzrasta w normalnych warunkach to o czym świadczy?
O wzroście katabolizmu!
(brak energi - rozkładane sa bcaa w celu pozyskanie energii)
wiec jeśli pojawiają sie we krwi bcaa - ale tym razem nie koniecznie 'nasze' - to daje sygnał organizmowi ze za duzo mięśni jest traconych wiec wzrasta zużycie fatu.

Kolejna teoria jest taka ze leucyna stymuluje leptyne - hormon który informuje o ilosci tkanki tłuszczowej,o ilości spożytej energii.
Im więcej tkanki tłuszczowej, tym więcej wytwarzanej leptyny, która informuje mózg o ilości rezerwowych zasobów energii.
Jeżeli jest jej dużo, oznacza to że mózg powinien wyłączyć uczucie głodu i spalać tłuszcz.

Wiec im więcej leptyny - tym lepiej ,bo teoretycznie więcej tłuszczo powinno byc spalane.
(w okresie stosowania diety redukcyjnej - długotrwałej - w komórkach tłuszczowych stężenie leptyny gwałtownie spada, co może być przyczyną trudności w odchudzaniu.) '

po drugie IF to nie magiczny sposób na redukcję
ludzie jedzą po 8posiłków dziennie,niektórzy wstają w nocy aby wypić shake'a i chudną,gdzie te przerwy pomiędzy każdym posiłkiem nie przekraczają 3h w ciagu całych 24h

jeśli dla kogoś targetem jest tylko i wyłacznie pozbycie się tłuszczu to może olać bcaa i może olać posiłek potreningowy
ale
jeśli komuś zależy również na mięśniach to powinien zastanowić się nad odpowiednią suplementacją okołotreningową [tj. bcaa + białko/posiłek po]

...i ostatnia sprawa

nawet jesli to bcaa działa 'negatywnie' [teoria,bo nie działa!] to ile spalilibyśmy tłuszczu przez ten okres czasu od momentu wypicia bcaa?
a ile mięśnie stracilibyśmy w przypadku nie wypicia bcaa a ciężkiego treningu siłowego po 8 czy 10h postu?

bcaa podnosi poziom insuliny ale należy pamiętać że bcaa to nie glukoza
podniesie sie poziom insu,upcha glukozę co jest we krwi i spowoduje większe spalanie tłuszczu w celu pozyskania energii



Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-04 11:58:43