Ocena

Witam, wróciłem na siłownie po 2 latach. Teraz od 2 miesięcy regularnie ćwiczę. Sęk w tym, że pracuję po 10 h dziennie i po prostu teraz nie starcza mi czasu na siedzenie w garach, a w pracy mam tylko jedną przerwę. Przez te 2 miesiące przytyłem tylko 3kg... Oceńcie, czy takie coś będzie dobre.

1. Mass activator 100g 20/2/65
2. 200g bułek, 150g filet z kurczaka 35/1/90
3. Carbo 50g, białko 30g 22/1/45
4. Ryż 100g, filet z kurczaka 150g 32/1/80
TRENING
5. Ryż 100g, jajka 200g 25/20/80
6. Chleb 150g, ser biały 100g 25/3/67

Nie jestem napalonym sezonowcem i nie chcę do lipca mieć 40 cm w łapie tylko chcę przybrać na masie.

Drobne dane: 20 lat, 178 cm, 69 kg wagi.

rozpisz jak wychodza makroskladniki na koniec dnia. jak masz ciezka prace to moze byc za malo kcal

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

skoro nie starcza ci czasu na robienie posiłków (chociaż wydaje mi się że to zwykłe lenistwo bo też pracuję od 10-12 godzin dziennie i co dzień godzinę poświęcam na przygotowanie posiłków) to przynajmniej na ten pierwszy posiłek zjedz coś porządnego, jakieś płatki i jaja a nie ten proch i chleb oczywiście jeśli stosujesz to żytni

Żadnego lenistwa nie ma bo jak przychodzę do domu to jem normalne rzeczy. Jak będę się wyrabiał rano to planek owsiany będę jadł zamiast tego prochu. Nic innego nie mogę zmienić z braku czasu. Dzięki za odpowiedź.