Do Pintera, ocena

Co o tym myslisz Pinter, to sa moje wyniki z kalkulatora, wahalem sie troche jaka intesnywnosc wybrac ale wstawilem srednia. oprocz silowni mam duzo zajec fizycznych bo studiuje na awf-ie.


Dane jakie podales:

Wiek: 22
Wzrost: 189
Waga: 92
Aktywnosc: srednia
Ilosc dni treningowych: 5
Intensywnosc treningu : srednia
Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 3
Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 15 minut
Intensywnosc wysilku aerobowego: srednia


Body Mass Index: 25.8

Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 19.8 %

Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 2247.6 kcal/doba

Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 4158.1 kcal/doba.

Witam
Z jakiego kalkulatora korzystałeś. Skąd wiesz jaki jest u Ciebie poziom zatłuszczenia ?
Ok. możesz od tylu zacząć przy dużej aktywności fizycznej i tak może to się okazać za mało. Wtedy stopniowo zaczniesz zwiększać ilość węglowodanów oraz tłuszczu jeśli będzie go za mało. No właśnie jak sobie ułożyłeś proporcje poszczególnych składników - bo kalorie to nie wszystko i być może trzeba będzie coś zmienić.

cze
dzieki za odpowiedz. korzysalem z kalkulatora Khaine'a, nie pamietam gdzie jest do niego link, sprobuje Ci pozniej podac.
Czyli co uwazasz ze moj poziom zatluszczenia nie jest duzy. Ja chcialbym zredukowac go troche zredukowac.

No cóż mimo że to temat skierowany do Pintera to chyba się nie obrazi jeżeli się tu wypowiem zwłaszcza że korzystałeś z mojego kalkulatora. Jeżeli chcesz zredukować trochę tkankę tłuszczową musisz obniżyć ilość jaką tu uzyskałeś o jakieś 800-1000kcal i wejśc w strefę redukcyjną. Piszesz że masz dużą aktywność fizyczną no i oprócz tego ułomkiem nie jesteś więc i ilośc kalorii wyszła Ci spora. Pamiętaj że jeżeli zmniejszy Ci się ilość zajęć fizycznych musisz również zmniejszyć ilośc przyjmowanych kalorii - zarówno w przypadku robienia masy jak i redukcji.

Co do Twojego poziomu tkanki tłuszczowej to faktycznie przydałoby się go troszkę zredukować.

Witam
Nie oczywiście nie mam nic przeciwko.
No tak jak interesuje Cię redukcja (sądziłem że chcesz się masować), za mało to nie będzie - będziesz musiał nawet trochę zredukować spożycie kalorii (głównie z węglowodanów a jeśli udział tłuszczy w wartości całodziennego pożywienia jest za duży to również tłuszcze). Co do poziomu Twojego zatłuszczenia - nie napisałem że nie jest za duży ani też że jest za duży.

Khaine ale zredukowa 0 800-1000 kcal od wyniku 4122 kcal a nie od 2 tysiecy z kawalkiem, tak???

Aha Pintero i jeszcze jendo ja nie chce redukowac na maxa, tylko chodzi mi o zamianie tluszczu na miesnie, o takie wyrownanie, chce wazyc 90kg.

Tak, wyjdż od jakiś 3000kcal na diecie redukcyjnej i zobaczysz jakie będą efekty.