Klatka piersiowa...

Witam. Zauważyłem, że od jakiegoś czasu klatka piersiowa nic nie rośnie. Nwm czy przyczyna jest w złych ćwiczeniach czy może w diecie. POMOŻCIE ...

Wywróżyć ci to z fusów? nic o sobie nie napisałeś

Patrząc na Twoje zdjęcie, można rzec, że tu nie chodzi o 'piętę achillesową' ( klatkę piersiową )
tylko o całokształt sylwetki. J/W wrzuć pełną ankietę działu + plan treningowy.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 75

Wzrost : 174

Cel treningowy : Poprawa sylwetki (rzeźba)

Staż treningowy na siłowni : 5 lat lacznie z ciezarami, 2 na silowni w tym 8 miesiecy z dieta

Uprawiane inne sporty : Wyczynowo na rolkach i MMA

Dieta : redukcyjna

Zażywane suplementy : BCAA Activlab + Hi Tec Protein Anabol 91

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad pelny: 110, wyciskanie:80

Ostatnio przerabiany plan: (trzy razy w tygodniu, ewentualnie + raz fbw, sobota rano bieganie, niedziela rano trening MMA, i co 2 dni tabata)
TRENING 1 :
-klata:
wyciskanie na plaskiej sztanga
wyciskanie hantlami w skosie dod
rozpietki na wyciagu
-triceps:
wyprostowywanie na maszynie
francuzy
pompki na poreczach
-lydki

TRENING 2:
-bary:
wyciskanie sztangi z przed glowy
wyciskanie hantli nad glowa
podciaganie ssztangi wzdluz tlowia
-biceps:
uginanie w staniu
uginanie uchwytem mlotkowym
uginanie w siadzie jednoracz
-grzbiet
sklony ze sztanga
marty ciag na prostych plecach

TRENING 3
-nogi
wyprostowywanie przodem siedzac
wyprostowywanie lezac
polprzysiady ze sztanga
-plecy
podciaganie sztangi w opadzie
sciaganie drazka w siadzie
unoszenie zza glowy
podciagniecia
-przedramie

Po kazdym cwiczeniu jest brzuch + 15min bieznia

trening tragedia plecyi nogi na 1 treningu to najgorsze co mozna zrobic.

moze klatke poprostu przetrenowywujesz za bardzo

dodam nowe zdj z przed tygodnia dla jasnosci :)
wlasnie nie mecze jakos strasznie klatki ..
ps. a jakie zmiany proponujesz :) ?

Jak to wcześniej mówiłem, nie chodzi tutaj o klatkę, a o całokształt sylwetki. Plan jest nie przemyślany.
Weź prosty schemat oparty o podstawy/wielostawowe ćwiczenia siłowe, przy których stymulujesz wszystkie główne mięśnie ciała ( ruchy złożone ) ćwiczenia Izolacyjne to tylko nie wielki dodatek do całości.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 
Ustosunkuj się do któregoś, np 3.

Jeżeli połączysz cały ten proces z odpowiednią ilością snu, zachowaniem zasad czystej diety i intensywnym treningiem zaobserwujesz znaczną poprawę poziomu twojej sprawności fizycznej.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-04-02 07:06:41

Nie da się budować masy na diecie redukcyjnej.