[BLOG] Pierwsza redukcja smalcu, IF

DZIEŃ 22 NT (25.03.2014)

TRENING

(brak)


DIETA



Polecam przepis na pierś z parmezanem i szynką długodojrzewającą - pycha :) swoją drogą nie miałem parmezanu, ale mozarella daje rade. Przepis od konia:





Jeszcze jeden posilek przede mną.

Zmieniony przez - Lunatic w dniu 2014-03-25 21:08:06

Zmieniony przez - Lunatic w dniu 2014-03-25 21:10:49

DZIEŃ 23 T (26.03.2014)

TRENING

Siłówka i cardio - 2 godziny gry w piłkę, ale po 1 posiłku.

LEGS DAY

Przysiad
12x70kg
12x70kg
12x70kg
10x80kg
10x80kg

Prostowanie nóg na maszynie
20x15kg
15x20kg
12x40kg

Wykroki
20x10kg
15x20kg
12x20kg

DIETA

Od paru dni zauważyłem, że wolniej to idzie znacznie, dlatego ucinam kcal. W tej chwili będzie to oscylowało w granicach 2100-2200 kcal.





Zmieniony przez - Lunatic w dniu 2014-03-26 22:17:57

Zmieniony przez - Lunatic w dniu 2014-03-28 15:14:33

DZIEŃ 25 NT (27.03.2014)

Wkradł się mały błąd i dwa razy był dzień 22 Rozpiska z wczoraj

TRENING

(brak)

DIETA



Zmieniony przez - Lunatic w dniu 2014-03-28 15:18:00

Cały weekend poza domem. Dieta była w miarę przez ten okres, nie licząc piątkowych 3 piw :) W piątek był pull day, reszta dni off.

DZIEŃ 29 (31.03.2014)

TRENING

Push day

Wyciskanie sztangi płasko 5x5
5x92kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg

Rozpiętki 3x12
10x17kg
10x17kg
10x17kg

Wyciskanie ściskające stojąc 3x15
15x5kg
15x5kg
15x5kg

Wyciskanie żołnierskie na suwnicy smitha 3x6-10
7x60kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg


Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia do góry 3x12
10x15kg
10x15kg
10x15kg



DIETA

Żarło z dzisiaj tragiczne jakościowo. Liczone na oko.

DZIEŃ 30 (01.04.2014)


TRENING

(brak)


DIETA

DZIEŃ 31 (02.04.2014)


TRENING

(brak) przesunie sie o jeden dzień


DIETA

Jutro pomierzę się na czczo i zrobię podsumowanie całego miesiąca. Bez fotek jeszcze, bo to mam zamiar zrobić dopiero jak skończę i uznam, że jest tak, jak zakładałem przed redu że ma być. Liczę na opinie doświadczonych w tej kwestii i jakieś ewentualne rady :) także do jutra.

PODSUMOWANIE MIESIĄCA




02.03.2014r | 03.04.2014r
Masa ciała 84 | 81,2 (-2,8)
Obwód ramienia 39 | 39 0
Obwód uda 65 | 64,5 (-0,5)
Obwód talii 92 | 88,5 (-3,5)

Waga jeszcze w tamtym tygodniu pokazała 80,7, ale zauważyłem, że skacze z dnia na dzień. Przestałem się tym więc przejmować i wierzę tylko obwodom.

Spektakularnej przemiany może nie ma wizualnie, póki co tylko widać właśnie na metrze i wadze. Dlatego też nie wrzucam na razie zdjęć, ale zrobię to pod koniec redukcji (fakt jest taki, że troche lipne to fotki porobiłem na początku )
Na samym początku liczyłem, że IF zdziała cuda i w ciągu miesiąca niewiadomo co się ze mną stanie, ale szybko zdałem sobie sprawę, że to nie takie proste :)
Ostatnimi czasy wszystko stanęło, dlatego uciąłem kcal o około 200 i obserwuję co się dzieje.
Przez cały miesiąc wkradły się może 3-4 dni z cheatami - reszta miesiąca to dieta na 100% bez żadnych upustów (najciężej jest z moimi kochanymi fast foodami )

Mam jeszcze pytanie odnośnie cardio, którego tak strasznie nie lubię. Czy jest konieczność w końcu wprowadzenia tej formy aktywności na rzecz ucinania kcal? Chodzi mi o to jaki jest najniższy pułap (o ile taki istnieje) kalorii, do którego mogę zejść? Obecnie to oscyluje w granicach 2200/2100. Na początku robiłem aeroby po 20 minut, ale trwało to dosłownie tydzień, bo widziałem, że i tak fajnie schodzi fat. Z góry dzięki za odp.







Zmieniony przez - Lunatic w dniu 2014-04-03 15:07:14

Jak nie lubisz to może interwały będą Ci bardziej pasowały. Efekty wydaja się dobre. Szczególnie, że w bicku nie spadło