redukcja na IF a waga w gore

witam!
zaczalem if tydzien temu z racji ze jestem endo to z deicytem kalorycznym dt -500, dnt-700, mam spora nadwage przy 175 wzrostu 89kg... wiec myslalem ze szybko poleci a tu po pierwszym tygodniu wchodze na wage a tu+ 0,6kg na gorke... makroskladniki ww50 b30 tł20. zrodlo bialka to glownie filet z kurczaka i kotlety sojowe(sporadycznie-2 razy w tyg)+ jajka i białka z jajek, weglowodany głownie iemniaki i brazowy ryz czasami kasza gryczana. tłuszcze to oliwa z oliwek i jedyna niezzdrowa przekaska to wafle ryzowe na brazowym ryzu z serem chedar ale nie wiecej niz 3 sztuki na dzien czasami wcale. poza tym codziennie jakies warzywa typu marchew, brukselka, brokul kalafior, roszponka groszek, ew kukuryydza ostatnie 2 to konserwowe. aa z owocow pomarancza na dzien. wyrzucilem cukier do herbat i kaw calkowicie. dodam ze cwicze 4 razy w tyg fbw na due partie 3x15 na male 2x15. i 3x w tygodniu cardio w postaci biegania. pozdrawiam i z gory dzieki za pomoc

moze troche zle to napisalem- w ostatniej serii danego cwiczenia nie wycisnalbym juz ani jednego razu... zdjecia wrzuce na pewno ale dopiero po miesiacu bede mial wtedy wieksza motywacje... uwazasz Saida ze ten wariant cwiczen jest ok (tzn przerwy miedzy seriami, ilosc powtorze etc) zaznaczam ze chcialbym tez odzyskac zwinnosc sprzed lat.... mo i co z tym bieganiem leppiej na czczo czy moze byc po posilku tez?

Wrzuć wypełnioną ankietę, wyliczenia, rozpiskę diety i treningu jako zrzut ekranu z dziennika potreningu.pl

W przypadku podania makroskładników oczywiście wkradł się błąd i nie stosujesz bezsensownej głodówki?

nie chodzi o ww50% b30% tł 20%

Tak jak domer wyżej napisał wrzuć wszystkie niezbędne informacje. W innym przypadku będzie to tylko i wyłącznie wróżenie z fusów.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 89
Wzrost : 175
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening siłowy +3x aeroby + raz w tyg piłeczka na orliku
Odżywianie : od tygodnia na if
Cel : redukcja do 13-15% fatu
Ograniczenia żywieniowe : raczej zadnych
Stan zdrowia : B. DOBRY
Preferowane formy aktywności fizycznej : co drugi dzień siłownia + aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie tylko Vitamin multiple co 2 dzien omega3 w kapsach 1000mg, mam jeszcze epozine o2 ale zamierzałem zaczac stosowac po 2 miesiacach jak przyjda wieksze ciezary i być może stagnacja
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK
Stosowane wcześniej diety : zadnych sensownych tylko jakiego rodzaju głodówki 2 lata temu


Dzienne zapotrzebowanie 2563kcal
DT-500 kcal= 2063
DNT-700kcal=1863
ww 50%
b 30%
tł 20%

dodam moze ze kiedys uprawialem mega duzo aerobow i gralem w pilke po kilka godz dziennie ale to bylo 7 lat temu oczywiscie wtedy wazylem 64kg... jesli moze miec jakis wplyw na obecna sytuacje a ostatnie lata nic nie robiłem a chcialem wrocic do formy

co do obecny treningow to jest tak co 2 dzień:
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie ze sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi za głowy 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Dieta z dnia wczorajszego treningowego

Pzdrawiam

Zamiast opierać się tylko na wadze, prowadź sobie systematyczne pomiary obwodów ciała w strategicznych miejsca (klatka piersiowa, pas, biceps, udo) one lepiej oddadzą to, co się dzieje z organizmem. A Przyrost wagi o 0,6kg to tyle, co nic, więc nie ma co panikować.

czyli Saida twierdzisz ze nic nie zmieniac a waga w koncu poleci?

Na pewno nie ma sensu wprowadzanie zmian już teraz, sugerując się TYLKO wskazaniem wagi na +0,6kg, tym bardziej, że rozpiska wygląda ok. Wprowadź pomiary, obserwuj się dalej i zobaczymy co będzie i czy zmiany będą konieczne.

ok w takim wypadku rano sie mierze i odezwe sie za 2 tygodnie zobaczymy jakie bede efekty.

jak saida
sama waga nie jest wyznacznikiem
bo możesz palic fat i budować mięśnie [teoretycznie nie możliwe jest przybieranie na wadze] ale jesli ktos wprowadza zmiany o 180st. [wybór produktów] wszystko jest możliwe

mierz sie w kilku miejscach + waga i będziesz wiedział co i jak