Redukcja mimo zaburzeń hormonalnych

mój plan na dziś:



Ewidentnie mam problem z białkiem. Musze jeszcze pokombinować, żeby jego wartość tu wzrosła. Nie wiem czym podbic, jeżeli mięso jem raz w tygodniu (lub rzadziej) ?

I takie trochę głupie pytanie...hm...jeszcze nie doszłam do tego, jak edytować wpis z poprzednich dni w dzienniku? Czy w ogóle można?



Zmieniony przez - agacińska w dniu 2014-03-28 08:41:06

Hej

Po pierwsze, jestem początkująca, więc napiszę Ci tylko to czego jestem pewna z własnego doświadczenia.

agacińska

Ewidentnie mam problem z białkiem. Musze jeszcze pokombinować, żeby jego wartość tu wzrosła. Nie wiem czym podbic, jeżeli mięso jem raz w tygodniu (lub rzadziej) ?

Dlaczego jesz mięso tak rzadko? Przeczytałam Twój wpis i odnalazłam wzmiankę o podukanowym wstręcie do mięcha czy to jedyny powód? Jeśli tak, to miałam podobnie - po dukanie ofkors - ale popróbowanie różnych rodzajów mięs pomogło. Dobrze doprawiony stek z karkówki, gotowana wołowina, aromatyczny pieczony kurczak, golonka, pieczony schab z majerankiem i czosnkiem - może coś Ci przypasuje?

Ryby są świetnym źródłem białka

W zasadzie tylko w jednym posiłku masz to białko jako-tako -> w kolacji. Zjedz jajka na śniadanie, dołóż rybę do lunchu, mięso na obiad...jeśli nie pasuje Ci ono jako element ciepłego posiłku, zawsze możesz je upiec/ugotować i jeść jako wędlinę. Pasty z jajkami jako dodatek do sałatki/omleta też są lekarstwem na monotonię

agacińska

I takie trochę głupie pytanie...hm...jeszcze nie doszłam do tego, jak edytować wpis z poprzednich dni w dzienniku? Czy w ogóle można?

Nie można - edytować post możesz dopóty, dopóki ktoś na niego nie odpowie. Potem jest po ptokach W ważniejszych sprawach można poprosić o pomoc moderatorki (usunięcie zdjęć na przykład)

agacińska

Widzę, że w dziennikach dziewczyny spożywają ok 1600-1800 kcal. Ja jestem na poziomie 800-900-1000 niej więcej i bardzo bardzo boję się, że już tak skopałam swój metabolizm, że jestem skazana na te 800...że 1600 zamieni mnie w monstrum... Może któraś z was też startowała z racji głodowej i wyszła na prostą, zyskując przy tym godną zazdrości sylwetkę?
Acha, bardzo często mam problemy z brzuchem: tępy ból żołądka, wzdęcia, bóle podbrzusza - niezależnie od posiłku. Atak zaczyna się ok.14-15 i trwa do wieczora, co krzyżuje wiele moich planów. O bólu nie wspomnę.

Na razie nie mogę się pochwalić "godną zazdrości sylwetką" ale przyszłam na forum z dietą na poziomie "800 kcal max", a bywało i mniej. Ostatnio nawet sobie przypomniałam, jak tu trafiłam: szukałam w internecie odpowiedzi na pytanie, dlaczego ciągle jest mi zimno...

Owszem, od momentu wejścia na wyższe kalorie przybyło mi parę kilogramów, co powinnaś wziąć pod uwagę (ale przeskaluj to na swój wzrost - ja mam 176 cm), ale dzięki jednoczesnemu włączeniu ćwiczeń siłowych to tylko kilka kg. Nie jest mi już zimno, nie mam kłopotów z trawieniem - wcześniej bez przyjmowania błonnika chybabym umarła (bóle podbrzusza takie, że nie mogłam się wyprostować). Co ważne, tej zimy pierwszy raz od lat nie miałam znaczącego spadku nastroju, co jak widzę, jest również Twoim problemem.

Podsumowując: włącz więcej źródeł białka, nie bój się mięsa (jest go wiele rodzajów, naprawdę, i można je przyrządzić na tyle różnych sposobów!!!) ani jajek, zacznij jeść więcej i nie bój się przytyć - inaczej zniszczysz swój organizm poza możliwości naprawy. Spadki nastroju, hiperprolaktynemia - to pierwsze (albo i nie...) objawy tego, że nie dzieje się dobrze.

No i ćwicz z nami oczywiście.

Zoria_Polunocznaja ...
podniosło mnie to na duchu
choć jeszcze długo będę się bała przytyć
Czy te kg, które złapałaś na początku wejścia na więcej kcal, potem spadły? Czy cm spadły?
Zdrowie jest ważne, to bez dyskusji, ale chciałabym wyglądać lepiej, a nie gorzej

Agacińska, trudno się jest odzwyczaić od myślenia "przytyję" ale musisz przestać tak myśleć, inaczej nic z tego nie będzie
W tej chwili dopiero mogę powiedzieć, że mój metabolizm jako tako się sprawuje, czyli, że mój organizm zaczyna działać tak, jak powinien. Walkę o lepszą sylwetkę dopiero zaczynam

Zdrowie jest ważne, to bez dyskusji, ale chciałabym wyglądać lepiej, a nie gorzej

Nie, nie - zostawiamy na razie tylko część o zdrowiu. Ładna sylwetka będzie efektem ubocznym tego, że dobrze się odżywiasz i ćwiczysz (powtarzam sobie to zawsze w chwili zwątpienia i chęci do powrotu do głodówki - daje radę)

A teraz nie zawiedź nas i wklej zdjęcia, komponuj porządne miski i zacznij ćwiczyć!

Mięsa nie lubię, po prostu. Jem z rozsądku, podczas obiadu. To co piszesz, karkówki i inne, mi kompletnie nie podchodzą. Nie tyle po dukanie, co jakiś czas temu, kiedy hormony włączyłam na prl (spodziewałam się opisywanej niechęci na węgle, a mam jakos odwrotnie - po węglach mnie nie mdli, po posiłkach białkowych: zgaga i mdłości). Może jeszcze potrzebny jest czas...dopiero drugi miesiąc leczę.
A pytając o edycję z dziennika, miałam na myśli dziennik żywieniowy, czy można edytować następnego dnia to , co sie zjadło (lub nie) wczoraj

Agacińska,

O wychodzeniu z głodówki (a Twoja dieta na taką wygląda) napisane jest tu
https://www.sfd.pl/-t585708.html
w punkcie 19, może Ci się przyda.

Dziennik żywieniowy jak najbardziej można edytować wstecz. Masz tam powyżej dziennika taką linię z kalendarzem, wybierasz dzień, który chcesz edytować, i jedziesz. Tak samo możesz sobie robić miski do przodu na następne dni.

Dobrym źródłem białka są jeszcze strączkowe.

halinae, pięknie dziękuję

Mam kilka pytań. A właściwie całe mnóstwo. Zacznę nieśmiało:
1. Dlaczego w niedoczynnej tarczycy nie można jeść nabiału?
2. Oraz glutenu przy hashimoto?

W tym temacie starałem się odpowiedzieć na dwa Twoje pytania:
https://www.sfd.pl/Kij_i_..._kij_:_D__DT_Esther_-t981411-s10.html

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-03-28 19:10:55

Łukasz, dzięki
A to moje wczorajsze żarełko:

plus warzywa: pomidory, ogórki, szczypior, sałata, rzodkiewka, natka pietruszki, koperek

I plan na dziś:



Wczoraj udało mi się też pobiegać po pracy, nie za długo, bo 40 minut, ale przy pełnej gości chacie to i tak cud
Dziś planujemy przebywać z dziećmi cały dzień na świeżym powietrzu: rowery, rolki, spacerki z wózkiem, grill...
Nadal działam z btw na czuja, nie bardzo wiem jaki rozkład przyjąć, jakie proporcje i czy mogę się przyzwyczajać od mniejszej liczby kcal (choć moje ostatnie dni mnie zadziwiają, że tyle pożarłam po miesiącach poszczenia na kaszy i warzywach)

Zmieniony przez - agacińska w dniu 2014-03-29 09:15:36

Nadal czekamy na zdjęcia