Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5

Jump squat, magiczne ćwiczenie

Jump squaty robię podczas plyo. Co jeszcze mogę dorzucić?

Zmieniony przez - Fizzy w dniu 2014-03-26 21:26:02

jump shrugsy, lub clean pull albo snatch chociaż podrzutu mógłbyś się sam nauczyć bo jest łatwiejszy od rwania polecam ci kanal na yt california strenght tam pokazują jak poprawnie wykonać te ruchy no i jeszcze trenera Mike Burgenera od crossfitu

Robić przed czy po martwym?

zasada jest taka że ćwiczenia dynamiczne wykonujesz na początku zawsze dopiero na końcu siłowe np. plyo potem dynamiczne ćwiczenia i siłowe

Powiedz mi jeszcze jakim ciężarem robić shrug jumpy, podrzut i push and press?

I może ile serii po ile powtórzeń :)

Zmieniony przez - Fizzy w dniu 2014-03-26 21:52:46

no tak gdzieś w granicach 30%-60% z maxa chociaż podrzut i push press mogłbyś jechać normalna progresja więcej serii a mniej powtórzeń żeby były dynamiczne ważne żeby szybkość wykonywania nie spadała z tego co wiem np. 5x3 jak jest w planie Sołtysa

Zmieniony przez - fly dog w dniu 2014-03-26 21:58:56

Będę mógł robić siłę dynamiczną podczas redukcji?

@EDIT

Poprawiony rekord w MC - 220 kg.

Zmieniony przez - Fizzy w dniu 2014-03-27 21:48:20

A co z tym Plyo podczas redukcji? Przejdzie?

Jeśli zwiększasz aktywność to nie zmniejszaj kaloryczności.