Kernelus Crossfit - nabieranie dobrej formy! DZIENNIK

Nie byłem jeszcze na żadnych zawodach, może kiedyś sie wybiorę. :) Teraz będę robił kurs kulturystyki a potem trenera personalnego w Szczecinie to może tam jakieś zawody będą to się przejdę. :)

powodzenia w karierze :) i pamiętaj wszystko co robisz rób na MASĘ :P pozdro

Hahha masa po wakacjach, dzięki i również życzę powodzenia. :)

to była ironia nawiązująca do :

Domyśliłem się :D :)

Dziś był taki trening:

3 Rundy(miało być 5 ale kumpel mnie źle zrozumiał do tego na głodniaka był a sam nie chciałem jechać kolejnych 2 rund, jak trenujemy razem to razem)

A więc 3 rundy:

10x DB Thrusters (2x12,5kg)
3 rundy Cindy
15 Toes to Bar
30 DU

Czas 14:07

Potem 3 serie po 12 powtórzeń dips i biceps (jeden kończy przekazuje stanowisko od razu drugiemu)

A na koniec 3 serie Plankingu 1min on 45 sekund rest

Robisz T2B czy kipping T2B?

Najczęściej robię T2B ale jak już brak sił to robię kipping. :)

Wczoraj był taki trening:

Najpierw 5-5-5-5-5 Bech Press (bw)

Potem wod

5 Rund:
10x Power Clean 55kg
10x HSPU
20x Sit-ups

Na koniec na dobicie

3 Rundy
30 DU
15 Pull-ups


Dziś zrobiliśmy z kumplem takie coś

Najpierw na 50-40-30-20-10 DU na rozgrzewkę

Potem wod

21-15-9
Back Squat 55kg podnoszony z ziemi
Wall climbs
L pull-ups

Czas 21:14

Wczoraj był dzień wolny a dzisiaj:

3-3-3-3-3
Back Squat 70kg

Potem WOD

5 Rund:
20x DB Snatch (wziąłem 22,5kg hantel, bo pierwszy raz robiłem :P)
20x Burpees

Na koniec 5 Rund
15x Toes to Bar
1min Rest

Dziś poszedł taki trening:

4 Rundy
10x Man makers (12,5kg hantle(
15x Pull-ups
20x Box Jumps

Czas 17:21

Potem 10-10-10 Bench Press na wąsko 60kg

I trochę ćwiczeń na brzuch :)