Brak efektów

witam. Cwiczylem jednym planem okolo 6 miesięcy noo zmieniałem go po trochu ale pozniej juz nie dawalo nic efektow. Postanowilem robić pąpki dla odmiany robilem je przez 1.5 miesiaca bylo widac ze cos sie zmienia.
Pytanie takie czy jak znowu wróce teraz do starego planu to ponownie bedzie przyrost?

Wklej swój obecnie przerabiany plan.

Tzn ja głownie pytam oto czy jak dajmy na to bedą 2 plany trenongowe to efekty bedą caly czas? co 1.5 miesiaca zmieniac albo tak jak ja papki i ten plan i tak na zmiane zeby uruchomic inne bodzce czy cos tak czytalem :)


Poniedzialek:
Klata bic:

1.wyciskanie sztangi na lawce prostej 12 10 10 8
2. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12 10 10 8
3 rozpietki 10 10 10 10 10

Biceps:
Uginanie sztangi stojąc podchwytem 15 12 10 8 6
Uginanie ramion o kolano 12 10 8
Uginanie szytangielek na modlitewniku 12 10 8

Sroda :
Plecy triceps

Plecy:
1 podciaganie 4x 10 z pomocą
2. wioslowanie 12 10 10 8
3 podciaganie sztangielek w opadzie 3x 11
4 martwy ciag 4x 10

triceps:
francuskie wyciskanie w lezeniu 12 10 8 6
prostowanie ramion w opadzie tułowia 12 10 8 8
papki w podporze tylem 3-4x max


Piatek:
Bakri kaptury:

Wyciskanie sztangielek siedząć 12 10 10 8
podciaganie sztangi wzdluz tluowia do brody 12 10 10 6
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia siedzac 3x 10
szrugsy 12 10 10 8 8 6

Gdzie są nogi?

To podstawa treningu siłowego.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-22 15:08:41

totalnie zly trening
zajrzyj do podwieszonego postu "pierwszy rok treningow" i zacznij od podstaw

Nogi są tylko nie wrzucilem planu :)
A widze tu kolega sie wypowiada ze totalnie zly trening... chcialbym przyznac ze trenign zostal ukladany przez instruktora na silowni ...


nie widze tu nic zlego w tym treningu na kazda partie miesni pracują cale np barki ladnie rozpisane wszystkie aktony pracują itp wiec niewiem co tu jest zle?


Hmm dalej niewiecie oco mi chodzi :( Nie wazne jaki mam plan tylko pytam czy jak cwiczy sie ciagle to samo to jest brak efektow no i potem jak zmienie go na 1-2 miesiace to jak wroce do niego to bedzie dalej dawla efekty? bo organizm sie przyzwyczaji do czegos innego a pozniej znowu wroci do innego i na nowo bedzie sie przyzwyczajal i wydaje mi sie ze znowu powinny byc efekty i oto wlasciwie pytam :)

A jeszcze co do mojego planu ... mialem 73 kg teraz waze 86 i to w przeciagu roku z dosc sporymi przerwami wiec wydaje mi sie ze niema zle

pozdrawiam

skoro taki dobry trening to idz do instruktora i niech Ci powie czemu jest brak efektow

Jest możliwość, że Twój organizm po powrocie do wcześniejszego planu zareaguje hiperfolią.
Również trzeba wziąć pod uwagę jak będzie wyglądał ten system treningowy.

Podaj swoje wyniki siłowe, jakie do tej pory osiągnąłeś.
( Martwy Ciąg/Przysiad/Wyciskanie sztangi płasko )

Btw. W Twoim planie jest wiele błędów.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-22 15:55:10

plan planem a jak z dieta? urosles przez rok czasu ale czy zmieniales swoja diete? moze jestes na zerowym bilansie kalorycznym i efektow juz nie ma bo organizm nie ma z czego budowac miesni. uprawiasz jeszcze inne sporty wiec kalorii troche spalasz

Jeśli w diecie się tylko starasz to w niej może tkwić brak przyrostów