Redukcja + suplementacja

Witam, chciałem poradzic sie was w diecie na redukcje. Wrzucam zapotrzebowanie:
Współczynnik BMR 1980.84
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3416.95
Węglowodany 55% 1879.32kcal = 469.83gram
Białko 15%% 512.54kcal = 128.14gram
Tluszcz 30% 1025.08kcal = 113.9gram
a teraz dieta:

A, chodze 3 razy w tygodniu na siłownie, lecz mam zamiar chodzic jescze 4 raz głównie na aeroby w celu zrzucenia fatu

jeszcze ankiete dzialu poprosimy

polędwica do wymiany na normalne mięso, serek ze szczypiorkiem out. W tym posiłku (pewnie przed treningowym) to indyka daj 150g a ryżu 100 - odwrotnie bez sensu. W posiłku który uznaję za po treningowy... no cóż, wiesz, że 120g ziemniaków to ok. 1,5 ziemniaka? 400 możesz spokojnie wrzucić, ziemniaki mają mało kcal.
Kolacja cała do wymiany. Daj dobre źródło białka + tłuszczy/węgli złożonych.

Jeśli kcal będą się zgadzać z zapotrzebowaniem to dieta będzie ok.

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-20 22:41:37