stała suplementacja kreatyną

Siema właśnie myślę nad stalą suplementacja kreatyną bo dobrze na mnie działa a przy odlozeniu jej niestety spada mi siła i się gorzej czuję. Od 2 lutego zacząłem cykl i chcę zostać na nim dłużej mój staż to około 20 mięsiecy z dieta a zaczynałem jak miałem 16 lat. Teraz mam 20. I pytanie do was jaka dawka będzie ok myślę o 10 g ale tylko po treningu w dni nietreningowe nie bralbym.
Waga 82
Wzrost 172

Nie ma jednego dobrego sposobu brania kreatyny. Trzeba popróbować na sobie i wybrać dla SIEBIE najlepszy sposób.

3g codziennie
co z tą dietą masz???
bo efekty po krecie spadają pewnie z powodu diety

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-03-20 16:53:44

to gorsze czucie się to efekt twojej psychiki :).

0,03-0,05 g x 1 kg ciala

daniel97n

3g codziennie
co z tą dietą masz???
bo efekty po krecie spadają pewnie z powodu diety

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-03-20 16:53:44

A ty widzę że się do wszystkich plujesz o dietę dzieciaku, nie znasz innych pojęć? Bo skoro piszę że mam dietę ułożona pod sieobie to mam po co miałbym kogoś tu oszukiwać ? Co z tego że was oszukam jak organizm już nie?

Wiem ze max 0.05g na kg ale skoro bralbym 8-10 gram tylko w dni treningowe (4 razy w tygodniu ćwiczę) a z tego co wiem kreatyna pomaga w odbudowie ATP więc po treningu bylaby chyba najbardziej wskazana ;)

ryshiu94

daniel97n

3g codziennie
co z tą dietą masz???
bo efekty po krecie spadają pewnie z powodu diety

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-03-20 16:53:44

A ty widzę że się do wszystkich plujesz o dietę dzieciaku, nie znasz innych pojęć? Bo skoro piszę że mam dietę ułożona pod sieobie to mam po co miałbym kogoś tu oszukiwać ? Co z tego że was oszukam jak organizm już nie?

2 lata starszy a mnie od dzieciaków wyzywa;)
uwierz mi siedzę już na forum jakiś czas i nie raz ludzie piszą ze maja dietę a co do czego jak ja wstawia to okazuje sie ze zal du*ę ściska;)
jeżeli chcesz wskoczyć na stalą suplementacje to wg mnie lepiej dac 3g codziennie

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-03-20 20:36:39

Powinieneś wypełnić ankiete działu, która by wyjaśniła sprawę Twojej diety :)
3-5g ed. będzie ok, chociaż dla mnie stała suplementacja to słabe wyjście.

ryshiu94

Wiem ze max 0.05g na kg ale skoro bralbym 8-10 gram tylko w dni treningowe (4 razy w tygodniu ćwiczę) a z tego co wiem kreatyna pomaga w odbudowie ATP więc po treningu bylaby chyba najbardziej wskazana ;)

Takie rozwiązanie również może być.

teoretycznie codziennie 0,03-0,05g na kg masy, ale 10g w treningowe tylko też się sprawdzi

daniel97n

ryshiu94

daniel97n

3g codziennie
co z tą dietą masz???
bo efekty po krecie spadają pewnie z powodu diety

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-03-20 16:53:44

A ty widzę że się do wszystkich plujesz o dietę dzieciaku, nie znasz innych pojęć? Bo skoro piszę że mam dietę ułożona pod sieobie to mam po co miałbym kogoś tu oszukiwać ? Co z tego że was oszukam jak organizm już nie?

2 lata starszy a mnie od dzieciaków wyzywa;)
uwierz mi siedzę już na forum jakiś czas i nie raz ludzie piszą ze maja dietę a co do czego jak ja wstawia to okazuje sie ze zal du*ę ściska;)
jeżeli chcesz wskoczyć na stalą suplementacje to wg mnie lepiej dac 3g codziennie

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-03-20 20:36:39

Czy mógłbyś to jakoś uzasadnić? dlaczego lepiej 3 g codziennie? ;)