HST a SW

witam, pisałem w trenigu i popradzili mi zebym do was uderzył..
mianowicie trenuje judo, trenigi mam 5 razy w tygodni, ale roznie to bywa z frekfencja (czasem jakas klasowka wypadnie, choroba itp) ale staram sie ternowac minimum 3-4 razy w tygodniu..
w trenigu powiedzieli mi ze trening HST to dla mnie nie glupie rozwiazanie do nabrania troche mieska.. i mam kilka pytan odnosnie trenigu:

1. W jaki sposob dobierac ciezary, tzn. biertze sie jakis procent maksymalnie podnoszonego obciazenia na dana partie? czy poprostu patrze jaki ceizar wypcuhne np. 15 razy..
2. Czy ciezar dokladam co kazdy trening, czy dopierop po 2 tygodniowym cyklu kiedy przechodze na zminejszona liczbe powtorzen..

P.S dietke mam ulozona takze luz, i chyba zakupie sobie carbo i moze jakas odzywke bialkowa po nowym roku...

pozdrawaim

no wlasnie chodzilo mi o patologie
a rzeczywiscie - chrupanie to sprawa indywidualna


START 08.12.2003r.
Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

najpierw okresl cele - SW czy Masa miesniowa ?

Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania.
Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

judo, ale masa miesniowa jako skutek uboczny, ale ze treaz nie ma wytrzymalosciowki narazie bo zawodow nie bedzie i praktycznie robimy technike to moge chyba z HST zkorzystac, ale zawsze na pierwszym miejscu bedzie SW

hmm powiem tak - jesli sw sa pierwsze - to hst tak slabo tutaj sie sprawdzi choc mozesz sprobowac
ogolnie jednak przy tak intensywnych i czestych treningach sw - bedziesz ograniczony jesli chodzi o regeneracje ... tak wiec mozesz moim zdaniem mozesz sprobowac aczkowliek musisz uwglednic wszystkie aktywnosci w diecie i regeneracji etc
pozdrawiam

ps. mozesz sie tez zastnaowic nad HITem - choc jesli chdozi o mase miesniowa to praktycznie nie wyglada to wspaniale (zalezy to tez od czlowieka ogolnie) to przy sportach walki sie sprawzda (wiem bo polecalem juz nieraz )
pozdrawiam

Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania.
Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

no siła tez bardzo potrzebna, ale ogolnie musze troszke masy nabrac, bo dopiero w zasadzie zaczynam zabawe w judo po przerwie i jak na swoj wzrost to bys sie z 5 kilo przydalo zlapac do wakacji :)
a o hicie poczytam sobie tylko wieczorkiem bo teras zaginam do nauki..
a skoro piszesz ze HST moze nie poskutkowac to masz moze jakas altrenatywna prozycje na zwiekszenie wagi?

pozdrawiam

hst jest moja propozycja !
mowie tylko ze mozesz miec trudnosci w KAZDYM rodzaju treningu - ze wzgledu na dosyc czeste treningi/sparingi/etc (4x w tygodniu to duzo .. przynajmniej dla mnie)
jesli chcesz przybrac na masie - dieta i trening beda odpwiednie - nad dieta tutaj musisz sie skupic bardziej - bo dochodzi wiele aktywnosci poza silownia
Sumujac:
Mozesz sprobowac hst - mozesz takze hit (choc w tym wypadku bym nie liczyl na duze przyrosty jesli chodzi o mase miesniowa) jednka pamietaj ze treningi sw ograniczaja twoje przyrosty masy.
pozdrawiam i dobranoc

Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania.
Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

dzieki za odpowiedz...
powiedz mi jeszcze dokladniej jaka bys diete zaproponowal, bo z mojej wychodzi ok 15% tluszczow i dziennie ok 2g bialka na kg i ok 3 g ww na kg..
posilki zbilansowane wmiare dobrze, dawalem do poprawy w odzywianiu...
masz moze jakies sugestie odnosnie dietki przy takiej aktywnosci?

pozdrawiam

widzisz - z kalorycznoscia diety jest tak ...ze musisz po prostu samemu to sprawdzic
na poczatek proponuje popatrzec na swoje dotychczasowe efekty przy dotychczasowym odzywianiu - dodac nowe aktywnosci i miare potrzeby/wynikow dodac lub odjac kalorii
Bialko - na poziomie 2g jest jak najbardziej ok
manipuluj tluszczami i ww aby osiagnac odpowiedni puplap kaloryczny


Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania.
Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl


Zmieniony przez - kanarek w dniu 2003-12-02 00:57:22

wydaje mi sie ze bardziej w twoim przypadku sprawdzi sie HIT niz HST
a to ze wzgledu na to ze
1. masa nie jest glownym celem
2. masz bardzo ograniczone mozliwosci treningowo/regeneracyjne

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

To samo proponowalem


Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania.
Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

Z dakeyrasem z tego forum pogadaj - ma podobny problem i pewne doswiadczenie. Ja judo lacze jedynie z treningiem rehabilitacyjno-profilaktycznym. Dopiero za miesiac dorzucam masowy trening ramion.. zobaczymy, co z tego wyjdzie.
Powodzenia!


Pozdrawiam
M.

Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.
http://www.e-stacja.pl