[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

narty i swobodna miska spowodowaly spadki

no niezla dawka aero ..i jeszcze basen/sauna/termy...... no i wino wiecorem .....najlepsze polaczenie

a efekty ekstra ....

Dzien 26
TRENING B: Góra ciała
Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody
I. Obwód no. 1
1. WL na poziomej
20x22,5,19x22,5 ledwo
20x22,5kg/20x22,5kgbardzo ciezko
2. Wyciskanie hantli na barki siedząc
15x5kg,17x4kgregres
20x5kg/20x5kgcalkiem niezle poszlo
3. Ściąganie drążka do klatki
20x25kg,20x25kgladnie,ciezko
20x25kg/15x30kgdolozylam ale technika kulala potem
4. Uginanie ramion ze sztangą
20x10kg/20x10kg pompa,zylka itp
20x10kg/20x10kg OK
5. Prostowanie ramion na wyciągu
20x10kg/20x10kg ciezko
20x10kg/20x10kg OK
Cardio 20 min
bieznia - power walk, pochylenie 15%, predkosc 6,5km/h,dystans 2,1km
nogi jakies takie miekkie po

III. Obwód no. 2
1. Rozpiętki na maszynie
20x15kg/20x15kgzaskakujacy progres
15x15kg/16x15kgmarnosc
2. Wznosy bokiem siedząc, tułów pochylony
19x3kg/17x3kg chyba troche lepiej niz ostatnio
17x3kg/15x3kg pod koniec obu serii marnie
3. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę
20x9kg/20x9kgwydaje mi sie,ze mniejsza asymetria
20x9kg/20x9kg lewa kiepsko w drugiej serii
4. Czachołamacz
20x10kg/18x10kg ostatnie powtorzenia bardzo zalosne - lataly mi lokcie na wszystkie strony
20x10kg/20x10kglepiej niz ostatnio
5. Uginanie ramion na wyciągu.
20x12,5kg/20x12,5kg znowu pompa
20x12,5kg/20x12,5kg ciezko
Cardio 20 min
power walk bieznia, nachylenie 13%, predkosc 6 km/h ,dystans 2km ledwo szlam, spinanie tylka to byla tortura a po zejsciu nogi zlozyly sie pode mna i musialam posiedziec kilka minut na brzegu biezni,zeby w ogole moc przejsc do lawki po tym

V. Brzuch
1. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce 3x 10-15
15/15/15
15/15/15
2.Floor wipers 3x 10-15
15/15/15sztanga 10 kg
15/15/13+2
3. Plank 1x max
44s
55s
4. Plank bokiem 1x max na stronę
P-47s,L-48s
P-52s,L-51s
generalnie tlumy na silowni, ciezko sie dopchac do czegokolwiek (wiosenne postanowienia???),i na dodatek od razu na poczatku przytrzasnelam sobie palec wskazujacy 10 kg krazkiem,teraz mam caly gorny paliczek czarny i spuchniety,mam nadzieje,ze nie odpadnie

dzien 27
DNT




Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-03-18 09:47:32

Dzien 28

TRENING A: Dół ciała
Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody
I. Obwód no. 1
1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko)
2x20x70kg suwnica lezaca zajeta wiec wiecej bo na siedzaco
20x50kg/20x50kg ciezko
2. Przysiad plie
2x20x30kgmoc w nogach po nartach
20x25kg/20x25kg w drugiej serii ladniej
3. Uginanie nóg leżąc
28x7kg/30x7kg brak ciezszego kompatybilnego ze mna ciezarka wiec wiecej powtorzen - wyciagi wszystkie zajete
25x7kg/28x7kgpostanowilam zwiekszyc liczbe powtorzen - druga seria do upadku miesniowego
4. Prostowanie nóg na maszynie
20x25kg/19x25kgznowu lekki bol kolan pod koniec, generalnie ledwo-ledwo
18x25kg/15x25kgmarnosc - zaczynaja mnie bolec kolana przy tym cwiczeniu
II. Cardio
20 min
wiosla - sr 109 watt, predkosc 20s/m dystans 4090m,tetno 150-155 troche szarpane na poczatku,w polowie juz weszlam w rytm

III. Obwód no. 2
1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge)
20x3kg(x2)/20x3kg(x2) nuki zamordowane
20xcc,20x3kgpo pierwszej serii,gdzie poszlo gladziej niz zwykle postanowilam zrobic druga z hantlami i zamordowalam wszystkie mozliwe miesnie
2. Przysiad z piłką przy ścianie
2x20 cc
2x20 cc
3. Combo: power step-up + wykrok w tył
20x3kg(x2)/20x3kg(x2)pod koniec kazdej serii chwiejnie nieco
2x20 cc
4. RDL z hantlami
20x10kg,20x10kg
20x10kg,20x10kg

IV. Cardio
20 min
wiosla - sr 107 watt, predkosc 19s/m dystans 4001m,tetno 160-165 lepszy rytm niz w pierwszej serii, ŻYŁKA mi wyszla na bicepsie

dowloklam sie po tym do domu jakims tajemniczym sposobem (ledwo pedaly wciakalam w samochodzie)i zleglam na sofie - malz litosciwie zaserwowal kolacje




jutro wiekszosc dnia na kursie ale lunch w formie bufetu wiec cos sie uda wybrac a potem dojem co trzeba


Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-03-20 00:05:10

Nie muli Cię ten ergometr ?

Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2014-03-20 09:41:43

Póki skupiam sie na nauce prawidłowej techniki to nie - mam zadane cardio przez Martę - gorzej znoszę orbiego czy bieżnię

To ok.
Mi się strasznie dłużyło jak jeździłem takie kilkudziesięcio minutowe odcinki w stałym tempie. Nie wiedziałem co ze sobą zrobić.
Ale każdy jest inny.

Czy mnie dobre słuchy doszły ze sie przymierzasz do Przemiany?

obliques

Czy mnie dobre słuchy doszły ze sie przymierzasz do Przemiany?

zglosilam w watku swoj dziennik


dzis miska kursowa (na oko oceniona ale sprawdzilam juz wielokrotnie,ze oceniam prawidlowo) - reszta dodana w domu (salatka osobiscie robiona : jajo, marchewka,seler,ogorek kiszony,majonez wlasnorecznie ukrecony, zielony groszek z mrozonki,ziemniak.)
No i w zasadzie dobrze,ze mialam dzien na kursie bo ledwo chodze po wczorajszym





Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-03-21 13:53:14




Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-03-21 13:53:55