OGARNIETA REDUKCJA

potreningu twarog bym nie zmienił, na noc OK ale nie potreningu do 1godziny, jako potreningowe zrodlo bialka

mięsko mój drogi, mięsko!

ewentualnie jaja

jaja jem rano :D to po treningu wypije od razu WPC, a godzine pozniej zjem kolacje tzn to co jest w tabeli ktorą wstawilem, ujdzie..?

no tak godzina z czyms i ujdzie, godzina, półtorej przed snem bedzie ok lekka kolacja

Jak zrobiłeś 19 kg w dość szybkim czasie też chce przymasować. Brałeś suple ?

dzięki za pomoc :) nie tak szybko, pół roku. Ułożyłem wraz z tym forum dietę i po prostu jadłem, co jakiś czas tylko kontrolowałem czy zjadam tyle ile powinieniem, raz w miesiącu jakoś warzyłem jedzenie, jak wychodziło za mało to starałem się jeść jeszcze więcej, ogółem to brałem mass xxl, mutant massa - aby podbijac kcal, bo na samym jedzeniu nie dawałęm rady robić ~3700kcal, + przez 3 miesiace kreatyna, beta alanina i no shotgun

dietka jest ogarnięta, teraz trening :D

Poniedziałek - plecy + bieg 20/30min po treningu
podciąganie na drążku nachwytem - 4s
MC - 4s
wiosło hantlem - 4s
szrugsy - 3s

Wtorek - klata + biceps
dipsy 4s
wyciskanie hantli chwytem młotkowym na płaskiej 4s
wyciskanie sztangi skos dodatni 3s
rozpiętki na płaskiej 3s

uginanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4s (coś takiego jak w podporze o kolano, ale nie podpieram o kolano )
uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3s
uginanie ramion ze sztanga stojąc nachwytem 3s

ŚRODA NIC

Czwartek - nogi
przysiady 4s
przysiad + wyskok ze sztanga 3s
wykroki 3s
uginanie nóg leżąc 4s
wznosy na palcach 4s

Piątek - barki + triceps + bieg 20/30min po treningu
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
unoszenie sztangielek na boki 4s
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
pompki 3s (takie z falą, trener od k1 mi kiedyś pokazał, wchodzą mi na barki ładnie więc na koniec dam, tak na dobicie :D)

pompki na poręczach 3s
wyciskanie sztangi wąsko 3s
wyciskanie francuskie 3s



coś poprawić? coś zmienić :)?

wiosło zamień miejscem z MC
biceps zmień kolejność: najpierw uginanie podchwytem, potem w opadzie, potem nachwytem
ciekawi mnie jak chcesz zrobić przysiad+wyskok ze sztanga bez poobijania barków

widzialem to na jakims filmiku XD ale tez o tym myslalem, zabije sie tą sztanga.. wiec hantle w łapy i jazda. czemu wioslo z mc zamienic? no z bickiem mam problem, bo cwiczylem planem do teraz uginanie podchwytem, uginanie w podporze o kolano hantla, mlotki, i nie chcem znow zaczynac uginaniem podchwytem bo czuje ze nie wchodzi mi juz to ćwiczenie tak jak na poczatku :D