Iwan1710
Witam. Potrzebuję planu treningowego i odpowiedniej diety. Potrzebuję zwiększyć masę, a zarazem wyrobić szczególnie mięśnie brzucha oraz biceps, jeśli jest taka możliwość jednocześnie. Czytałem całą masę poradników odnośnie diet i ćwiczeń jakie powinienem wykonywać. Aktualnie mam dostęp do atlasu oraz drążka. Od jakichś 3-4 tygodni ćwiczę na tym atlasie po 3 razy tygodniowo (pon-śr-pt). Początkowo starałem się wykonywać wszystkie ćwiczenia jakie mogłem na tym atlasie, ale od tygodnia trenuję tylko biceps, klatkę piersiową oraz brzuch, bo szczególnie tylko te mięśnie mnie interesują. Najbardziej wyrobione mam łydki i uda, gdyż od dawna trenuję różne sporty, zaczynając od biegów i kończąc na sportach drużynowych. Aktualnie mam 176cm i 60kg, w wieku 18 lat. Chciałbym przybrać trochę na wadzę i jednocześnie wyrobić mięśnie, które będą widoczne.
Aktualnie mój każdy trening przebiegał tak:
1.
takie ćwiczenie wykonywałem 3x15 powtórzeń w dość szybkim tempie; ciężar 25kg
2.
linki wykorzystywałem w sposób taki, że byłem ustawiony tak jak ta kobieta, ale byłem lekko odchylony do tyłu i przyciągałem linki do klatki piersiowej; 3x15; ciężar 20kg
3. Na ławeczce wykonywałem brzuszki, za każdym razem 20 powtórzeń pomiędzy innymi ćwiczeniami
4. Podciąganie na drążku; 1x10
5. Pompki; 2x20
6.
2x15
7.
to ćwiczenie wykonywałem w zależności od mojej dyspozycji i siły, czasami nawet odpuszczałem
I robiłem 2 obiegi składające się właśnie z takich ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń. Diety żadnej nie stosuję, bo próbowałem już 3 diet, ale do żadnej nie mogłem się przekonać. A gdy ułożyłem własną to była ona zbyt monotonna. Prawdopodobnie te ćwiczenia i serie robiłem źle, ale liczę na pomoc z waszej strony i mam nadzieję, że uda mi się dojść do określonego celu!
Aktualnie mój każdy trening przebiegał tak:
1.
takie ćwiczenie wykonywałem 3x15 powtórzeń w dość szybkim tempie; ciężar 25kg
2.
linki wykorzystywałem w sposób taki, że byłem ustawiony tak jak ta kobieta, ale byłem lekko odchylony do tyłu i przyciągałem linki do klatki piersiowej; 3x15; ciężar 20kg
3. Na ławeczce wykonywałem brzuszki, za każdym razem 20 powtórzeń pomiędzy innymi ćwiczeniami
4. Podciąganie na drążku; 1x10
5. Pompki; 2x20
6.
2x15
7.
to ćwiczenie wykonywałem w zależności od mojej dyspozycji i siły, czasami nawet odpuszczałem
I robiłem 2 obiegi składające się właśnie z takich ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń. Diety żadnej nie stosuję, bo próbowałem już 3 diet, ale do żadnej nie mogłem się przekonać. A gdy ułożyłem własną to była ona zbyt monotonna. Prawdopodobnie te ćwiczenia i serie robiłem źle, ale liczę na pomoc z waszej strony i mam nadzieję, że uda mi się dojść do określonego celu!
Krzysztof Piekarz
DreamEvil
KUREKski
KalarepaWyscigowa
