A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
DIETA
2297kcal, 148B, 90T, 221W
1. płatki owsiane, banan, odżywka białkowa
*trening
2. płatki owsiane, banan, twaróg chudy
3. łosoś świeży, oliwa z oliwek, śmietana 18%, migdały
4. soczewica czerwona
TRENING
1.Wyciskanie hantli siedząc, 90sekund przerwy [1]
6kgx10 (8-10)/8kgx8 (6-8)/10kgx6 (4-6)/8kgx8 (6-8)/6kgx10 (8-10)
4x10 (8-10)/6kgx8 (6-8)/ 8kgx6 (4-6)/ 6kgx8 (6-8)/ 4kgx10 (8-10)
2. Ugianie rąk ze sztangą, 60 sekund przerwy [2]
9kgx12 (10-12)/10kgx10 (8-10)/11kgx8 (6-8)/10kgx10 (8-10)/9kgx 12 (10-12)
8kgx12 (10-12)/ 9kgx10 (8-10)/ 10kgx10 (8-10)/ 9kgx10 (8-10)/ 8kgx 12 (10-12)
3. Uginanie na modlitewniku, 30 sekund przerwy [3]
9kgx15 (12-15)/10kgx12 (10-12)/11kgx10 (8-10)/10kgx12 (10-12)/ 9kgx15 (12-15)
8kgx15 (12-15)/ 9kgx12 (10-12)/ 10kgx9 (8-10)/ 9kgx12 (10-12)/ 8kgx 15 (12-15)
4. Wyciskanie wąsko, 60 sekund przerwy [2]
12kgx12 (10-12)/14kgx10 (8-10)/17kgx8 (6-8)/14kgx10 (8-10)/ 12kgx12 (10-12)
12kgx12 (10-12)/ 12kgx10 (8-10)/ 14kgx8 (6-8)/ 12kgx10 (8-10)/ 10kgx12 (10-12)
5. Prostowanie rąk na wyciągu, 30 sekund przerwy [3]
7,5kgx15 (12-15)/10kgx12 (10-12)/12,5kgx10 (8-10)/ 10kgx12 (10-12)/ 7,5kgx15 (12-15)
5kgx15 (12-15)/ 7,5kgx12 (10-12)/ 10kgx10 (8-10)/ 7,5kgx12 (10-12)/ 5kgx15 (12-15)
SUPLEMENTACJA
- ALA - 1000mg, 2 kapsułki do śniadania, 2 kapsułki do posiłku potreningowego
- BCAA - 10g okołotreningowo
- S.A.W. - muszę na jakiś czas zrezygnować z brania przedtreningówek i innych pobudzaczy, siła wyższa
- Vitamin B Complex - 1 kapsułka
- 0-3 - 3 kapsułki
- tryptofan - 1 kapsułka przed snem
Komentarz
- trening udany, ale te hantle i sztangi jakieś takie cieżkie po przerwie
- w kolejnych treningach powtórzę ciężary z ostatnich treningów na tę partię, bo jednak przerwa była dość długa, jak na mnie (1,5 tygodnia).
12.03.2014
DNT
DIETA
1903kcal, 149B, 90T, 122W
1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa
2.,3. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, ser żółty
4.,5. jajka, orzechy laskowe
SUPLEMENTACJA
- Vitamin B Complex - 1 kapsułka
- 0-3 - 3 kapsułki
- tryptofan - 1 kapsułka przed snem
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
DIETA
2285kcal, 149B, 89T, 220W
1. płatki owsiane, granat, odżywka białkowa
*trening
2. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, jabłko
3.,4. jajka, orzechy laskowe, awokado, oliwa z oliwek
5. płatki owsiane, twaróg chudy
TRENING
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej, przerwy 90s [1]
27,5kgx10 (8-10)/32,5kgx8 (6-8)/37,5kgx5 (4-6)/ 32,5kgx8 (6-8)/ 27,5kgx10 (8-10)
27,5kgx10 (8-10)/32,5kgx8 (6-8)/37,5kgx6 (4-6)/ 32,5kgx8 (6-8)/ 27,5kgx10 (8-10)
25kgx10 (8-10)/30kgx8 (6-8)/35kgx6 (4-6)/ 30kgx8 (6-8)/ 25kgx10 (8-10)
2. Wyciskanie hantli na skosie, przerwy 60s [2]
10kgx12 (10-12)/ 12kgx9 (8-10)/ 13kgx5 (6-8)/ 12kgx7 (8-10)/ 10kgx8 (10-12)
10kgx12 (10-12)/ 12kgx10 (8-10)/ 13kgx8 (6-8)/ 12kgx8 (8-10)/ 10kgx11 (10-12)
8kgx12 (10-12)/ 10kgx10 (8-10)/ 12kgx8 (6-8)/ 10kgx10 (8-10)/ 8kgx12 (10-12)
3. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym, przerwy 30s [3]
6kgx15(12-15)/8kgx12(10-12)/10kgx10(8-10)/8kgx12 (10-12)/ 6kgx15(12-15)
4kgx15(12-15)/ 6kgx12(10-12)/ 8kgx10(8-10)/6kgx12 (10-12)/ 4kgx15(12-15)
6x (12-15)/ 4x (10-12)/ 2x (8-10)/2x (10-12)/ 1x (12-15) --> dipsy
4. Allahy, przerwy 30s [3]
12,5kgx15 (12-15)/ 15kgx12 (10-12)/ 17,5kgx10 (8-10)/ 15kgx12 (10-12)/ 12,5kgx15 (12 - 15)
12,5kgx15 (12-15)/ 15kgx12 (10-12)/ 17,5kgx10 (8-10)/ 15kgx12 (10-12)/ 12,5kgx15 (12 - 15)
10kgx15 (12-15)/ 12,5kgx12 (10-12)/ 15kgx10 (8-10)/ 12,5kgx12 (10-12)/ 10kgx15 (12 - 15)
SUPLEMENTACJA
- BCAA - 10g okołotreningowo
- ALA - 1000mg (4 kapsułki) - 2 do śniadania, 2 po treningu
- tryptofan - kapsułka przed snem
- Vitamin B Complex - kapsułka
- omega - 3 - 3 kapsułki
Komentarz
Jak wspominałam, zostawiłam ciężary z poprzedniego treningu. I bardzo dobrze, bo widać, że siła poleciała
1 - całkiem ok, chociaż jest niedosyt w związku z 3 serią
2 - tutaj niestety najbardziej widać spadek sił, ciężary zostają na za tydzień
3,4 - ok, mogę dokładać.
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
DIETA
2275kcal, 151B, 87T, 219W
1. płatki owsiane, granat świeży, odżywka białkowa
*trening
2. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko
3. jajka, awokado, ser żółty
4. jajka, migdały, orzechy laskowe
5. płatki owsiane, twaróg chudy
TRENING
1. Wyciskanie stopami na suwnicy Smitha leżąc, przerwa 90s [1]
45kg10 (8-10)/50kgx8 (6-8)/ 55kgx6 (4-6)/ 50kgx8 (6-8)/ 45kgx 10 (8-10)
45kg10 (8-10)/50kgx8 (6-8)/ 55kgx6 (4-6)/ 50kgx8 (6-8)/ 45kgx 10 (8-10)
40kg10 (8-10)/45kgx8 (6-8)/ 50kgx6 (4-6)/ 45kgx8 (6-8)/ 40kgx 10 (8-10)
2. Mostek biodrowy, przerwa 60s [2]
22,5kgx12 (10-12)/ 27,5kgx10 (8-10)/32,5kgx8 (6-8)/ 27,5kgx10 (8-10)/ 22,5kgx12 (10-12)
22,5kgx12 (10-12)/ 27,5kgx10 (8-10)/32,5kgx8 (6-8)/ 27,5kgx10 (8-10)/ 22,5kgx12 (10-12)
20kgx12 (10-12)/ 25kgx10 (8-10)/30kgx8 (6-8)/ 25kgx10 (8-10), 20kgx12 (10-12)
3. Wykroki, przerwa 30s [3]
5x15 (12-15)/8kgx12 (10-12)/9kgx10 (8-10)/8kgx12 (10-12)/ 5kgx15 (12-15)
5x15 (12-15)/8kgx12 (10-12)/9kgx10 (8-10)/8kgx12 (10-12)/ 5x15 (12-15)
ccx15 (12-15)/5kgx12 (10-12)/8kgx10 (8-10)/5kgx12 (10-12)/ ccx15 (12-15)
4. Łydki ze sztangą, przerwa 30s [4]
22,5kgx20 (15-20)/ 27,5kgx15 (12-15)/ 32,5kgx12 (10-12)/ 27,5kgx15 (12-15)/ 22,5kgx20 (15-20)
22,5kgx20 (15-20)/ 27,5kgx15 (12-15)/ 32,5kgx12 (10-12)/ 27,5kgx15 (12-15)/ 22,5kgx20 (15-20)
20kgx20 (15-20)/ 25kgx15 (12-15)/ 30kgx12 (10-12)/ 25kgx15 (12-15)/ 20kgx20 (15-20)
SUPLEMENTACJA
- ALA - 1000mg, 2 kaps. po śniadaniu, 2kaps. w posiłku potreningowym
- BCAA - 10g okołotreningowo
- tryptofan - 1 kapsułka przed snem
- Vitamin B complex - 1 kapsułka
- omega 3 - 3 kapsułki
Komentarz:
Pot lał się dzisiaj strumieniami, szczególnie od drugiego ćwiczenia. Ciężary powtórzone z poprzedniego treningu.
1 -ok
2 i 3 - tyłek palił, ale można dokładać
4 - ok
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
DNT, miska taka sama w oba dni
DIETA
1878kcal, 150B, 88T, 119W
1. płatki owsiane, borówki, odżywka białkowa
2.,3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, ser żółty
4.,5. jajka, migdały
SUPLEMENTACJA
- Vitamin B complex - 1 kapsułka
- o-3 - 3 kapsułki
- tryptofan - 1 kapsułka przed snem
17.03.2014
DIETA
2280kcal, 150B, 88T, 220W
1. makaron pełnoziarnisty, odżywka białkowa, banan
*trening
2. makaron pełnoziarnisty, twaróg chudy, banan
3.,4. jajka, migdały, oliwa z oliwek
5. soczewica czerwona
TRENING
1. Ściąganie drążka do klatki, 90 sekund przerwy [1]
17,5kgx10 (8-10)/22,5kgx8 (6-8)/ 27,5kgx6 (4-6)/ 22,5kgx8 (6-8)/ 17,5kgx10 (8-10)
15kgx10 (8-10)/20kgx8 (6-8)/ 25kgx6 (4-6)/ 20kgx8 (6-8)/ 15kgx10 (8-10)
2. Wiosłowanie hantelką, 60 sekund przerwy[2]
8kgx12 (10-12)/ 10kgx10 (8-10)/ 12kgx8 (6-8)/ 10kgx10 (8-10)/ 8kgx12 (10-12)
6kgx12 (10-12)/ 8kgx10 (8-10)/ 10kgx8 (6-8)/ 8kgx10 (8-10)/ 6kgx12 (10-12)
3. Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami, 30 sekund przerwy [3]
7,5kgx15 (12-15)/ 10kgx12 (10-12)/ 12,5kgx10 (8-10)/ 10kgx12 (10-12)/ 7,5kgx15 (12-15)
5kgx15 (12-15)/ 7,5kgx12 (10-12)/ 10kgx10 (8-10)/ 7,5kgx12 (10-12)/ 5kgx15 (12-15)
4. Russian twist, 30 sekund przerwy [4]
ccx20 (15-20)/ ccx12 (12-15)/ ccx12 (10-12)/ ccx13 (12-15)/ ccx11 (15-20)
ccx18 (15-20)/ 2,5kgx8 (12-15)/ ccx10 (10-12)/ ccx7 (12-15)/ ccx6 (15-20)
SUPLEMENTACJA
- BCAA - 10g okołotreningowo
- ALA - 1000mg, 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki w potreningowym
- Vitamin B complex - 1 kapsułka
- o-3 - 3 kapsułki
- tryptofan - 1 kapsułka przed snem
Komentarz
Lubię ćwiczyć plecy
1 - ok, ale trzecia seria cholernie ciężko
2 -ok
3 - będzie za tydzień problem, żeby się zmieścić w zakresie i trzeba będzie kombinować z dokładaniem
4 - jest nad czym pracować
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
DIETA
2288kcal, 150B, 89T, 220W
1. kasza jaglana, banan, odżywka białkowa
*trening
2. kasza jęczmienna, udziec wołowy, banan
3.,4. jajka, migdały, oliwa z oliwek
5. bataty, udziec wołowy
TRENING
1.Wyciskanie hantli siedząc, 90sekund przerwy [1]
8kgx10 (8-10)/10kgx8 (6-8)/12kgx6 (4-6)/10kgx8 (6-8)/8kgx10 (8-10)
6kgx10 (8-10)/8kgx8 (6-8)/10kgx6 (4-6)/8kgx8 (6-8)/6kgx10 (8-10)
4x10 (8-10)/6kgx8 (6-8)/ 8kgx6 (4-6)/ 6kgx8 (6-8)/ 4kgx10 (8-10)
2. Ugianie rąk ze sztangą, 60 sekund przerwy [2]
10kgx12 (10-12)/11kgx10 (8-10)/12kgx8 (6-8)/11kgx10 (8-10)/10kgx 12 (10-12)
9kgx12 (10-12)/10kgx10 (8-10)/11kgx8 (6-8)/10kgx10 (8-10)/9kgx 12 (10-12)
8kgx12 (10-12)/ 9kgx10 (8-10)/ 10kgx10 (8-10)/ 9kgx10 (8-10)/ 8kgx 12 (10-12)
3. Uginanie na modlitewniku, 30 sekund przerwy [3]
9kgx15 (12-15)/10kgx12 (10-12)/11kgx9 (8-10)/10kgx10 (10-12)/ 9kgx15 (12-15)
9kgx15 (12-15)/10kgx12 (10-12)/11kgx10 (8-10)/10kgx12 (10-12)/ 9kgx15 (12-15)
8kgx15 (12-15)/ 9kgx12 (10-12)/ 10kgx9 (8-10)/ 9kgx12 (10-12)/ 8kgx 15 (12-15)
4. Wyciskanie wąsko, 60 sekund przerwy [2]
14kgx12 (10-12)/17kgx10 (8-10)/18kgx8 (6-8)/17kgx10 (8-10)/ 14kgx12 (10-12)
12kgx12 (10-12)/14kgx10 (8-10)/17kgx8 (6-8)/14kgx10 (8-10)/ 12kgx12 (10-12)
12kgx12 (10-12)/ 12kgx10 (8-10)/ 14kgx8 (6-8)/ 12kgx10 (8-10)/ 10kgx12 (10-12)
5. Prostowanie rąk na wyciągu, 30 sekund przerwy [3]
10kgx15 (12-15)/12,5kgx9 (10-12)/15kgx3 (8-10)/ 12,5kgx7 (10-12)/ 10kgx12 (12-15)
7,5kgx15 (12-15)/10kgx12 (10-12)/12,5kgx10 (8-10)/ 10kgx12 (10-12)/ 7,5kgx15 (12-15)
5kgx15 (12-15)/ 7,5kgx12 (10-12)/ 10kgx10 (8-10)/ 7,5kgx12 (10-12)/ 5kgx15 (12-15)
SUPLEMENTACJA
- ALA - 1000mg, 2 kapsułki do śniadania, 2 kapsułki do posiłku potreningowego
- BCAA - 10g okołotreningowo
- Vitamin B Complex - 1 kapsułka
- tryptofan - 1 kapsułka przed snem
Komentarz
1,2 - ok, za tydzień będzie walka
3 - tutaj zdecydowałam się na zostawienie ciężaru, bo bym nie wyrobiła zakresu po uginaniu stojąc. Za tydzień dołożę
4 - ok
5 - no, jak widać, trzeba będzie potrzymać to obciążenie
Łapy się trzęsą całe po treningu
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html