[BLOG]Rafl_1986/Dalsze zmagania

ok

07.03 PIĄTEK - DNT





SUPLE:
kreatyna 5g rano



wycieczka z rodziną do supermarketu / tachanie siatków z auta do domu



po czwartkowym treningu lekkie domsy na klatce tricku




08.03 SOBOTA - DT





SUPLE:
kreatyna 5g przed + 5g po treningu



Trening A2

A. Martwy Ciąg
50x5 / 60x5 / 60x5 / 60x5 / 60x5

B. Wykroki
10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10

C. Martwy ciąg na prostych nogach
20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10

D1. Prostowanie nóg na maszynie + D2. Uginanie siedząc
35x12 + 25x12 / 35x12 + 25x12 / 35x12 + 25x12



trening fajny, kopyta to mi odpadały jeszcze długo po powrocie do domu, wykroki - mega ćwiczenie na cąłe kopyta

jak już wczesniej wspomniałem obciązenie podawane jest bez gryfów bo nie wiem ile ważą

po treningu weszło białko z wodą później cheat chociaż tak do końca to ani cheat bo stosunkowo mało węgli dużo fatu ani potreningowy duzo fatu mało białka

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-03-08 22:13:14

dubel - prosze o usunięcie pierwszego postu gdzie jest tylko sobota wpisana - dzieki

10.03 PONIEDZIAŁEK - DNT





SUPLE:
kretka 5g rano



jutro ...



dzień jak co dzień - praca, zakupy, dom

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-03-10 21:28:17

11.03 WTOREK - DT





SUPLE:
kreatyna 5g przed + 5g po treningu



GÓRA

A1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej + A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem
50x5 +45x5 / 55x5 + 45x5 / 55x5 + 45x5 / 60x5 + 50x5 / 60x5 + 50x5

B. Wyciskanie Żołnierskie
15x10 / 15x10 / 20x10 / 20x8 / 20x7

C. Wiosłowanie sztangą
20x10 / 20x10 / 20x10 / 25x10 / 25x10

D1. Wyciskanie francuskie + D2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
15x10 + 15x12 / 15x10 + 15x10 / 15x10 + 15x8

cardio na bieżni 15 min - 6/6/7/8/9/6/7/7/8/9/7/8 + 6/6/6 km/h według bieżni



bardzo fajny trening, w MP bardzo fajne czucie barków + w wiośle dobra praca pleców - ciężary śmieszne ale nie jakoś nie mam parcia na kg na sztandze

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-03-11 21:33:55

Większą część roboty robi za nas technika, a nie obciążenia, także bardzo dobre podejście

12.03 Środa - DNT





SUPLE:
kreatyna 5g rano



brak



trochę więcej kalorii niż w założeniu - tak wyszło - jednak wszystko czysto i węgle na najniższym poziomie

zastanawiam się czy nie walnąć jakiegoś ładowania po ostatnim treningu w tym tygodniu i czy poczekać jeszcze z tydzień


Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-03-12 20:26:39

pytanie do wszystkich którzy mieli styczność albo słyszeli - co sądzicie o marce WXN ?

warto sie zainteresować ?? zauwazyłem na BF ze supelki cieszą się dużą poppularnościa - zastanawiam sie nad jakims lajotwym spalaczem

warto
miałem,jest to co pisze,sam te supelki składa w USA