Budowa masy i wybór kreatyny

Witam serdecznie.
Od dłuższego czasu postawiłem sobie za cel trochę się powiększyć.
Jakoś rok temu zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach- pompki, podciągnięcia, przysiady z obciążeniem itp.
Efekty były, ale mam teraz zastój.
Zatrzymałem się na 78 kg i nie mogę ruszyć dalej.
Nie używałem żadnych dodatkowych suplementów. Tylko w miarę dobrana dieta i ćwiczenia.
Jednak czas chyba na zdecydowanie się odnośnie użycia kreatyny.
Teraz tylko chciałbym się poradzić, która byłaby najlepsza dla mnie.
Waga 78 kg.
Wzrost 188 cm.
Typ ekto/ z delikatnym mezo.

Wybaczcie, możliwe, że tematy już były, ale nie z takim konkretnie przypadkiem jak sądzę.

Dzięki

Zacznijmy od paru podstaw:
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 
ankietę wypełnij oraz wstaw swój dotychczasowy trening i dietę
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Moim zdaniem ćwicząc tylko to "pompki, podciągnięcia, przysiady z obciążeniem itp. " - to jest za mało! Może zrób/kup sobie hantelki i sztangę, kup obciążenie i pakuj.

to twoje zdanie. jest błędne.

Tak to moje zdanie. Ja sam kiedyś ćwiczyłem tylko domowymi sposobami, bez sprzętu jakieś 4-5miesięcy. Były efekty, ale po ćwiczeniach ze sprzętem efekty są o wiele lepsze.

zależy co rozumiesz przez "efekty". jeden ziomek rozumie przez to wynik na klatę, drugi szybkość biegu, trzeci kondycję i wytrzymałość, a czwarty obwód bicepsa... Jeśłi autor chce ćwiczyć domowymi sposobami to mu nie narzucaj żelastwa, bo wcale nie jest tak, że "w domu się nie da"

Ja nie twierdzę, że w domu się nie da.