czy wszystko robie dobrze?

Witam. To moj pierwszy temat wiec
prosze o wyrozumiałość. Chciałbym
zrzucić z wagi. Mam 16 lat i 182 cm i
w tym momencie 87 kg. Ćwiczę od 3
tyg pon. wt. sr. silownia bardziej na
rzeźbe + na.koncu bierznia po jakies
15 min np. 4 min predkosc 12k/h
pozniej przez minute chodzenie i
znowu bieg. kończe zawsze sprintem
do wyczerpania( czyli nie dlugo mi
potrzeba) xd w czwartki tylko biegam
bo siłownia zamknieta w
piatki silka lub gram w gałe jakies 2h
stosuje własną ,,diete" jem serki wiejskie
twarogi poltluste no i wgl, slodkich
napojow itd sie nie ruszam w pierwsze dwa tygodnie
dieta nie byla az tak rygorystyczna
wiec spadlem 2 kg od tygodnia brałem
na sprobowanie riptek v2 (chyba bo
koledze udalo sie kuupic 30 sztuk na
sprobowanie, po wygladzie to riptek
(czerwone z napisem QNT)) i
rygorystyczna dieta odkad to biore i
poleciało 3 kg skutków ubocznych
narazie zero. I takie moje pytanie czy
dobrze robie? czy dokupic riptek cale
podlo? w tym wieku? i czy to wszystko
pomoze troche zgobic tłuszcz i
pokazac miesnie do wakacji chociaz
troszke ? czytałem rozne fora ale nie
było takiego kazdy ma inny wzrost
wage cw i odzywianie . . . a suple too
dodałem przy okazji temaatu. Prosze
o jakies opinie itd. A i darujcie sb
komenty ze nie i wgl bo chyba lepiej
isc na silke zamiast napierd**** w gry
na pc. . ..

ok postaram sie coś ułożyc jak komp wruci z naprawy bo na telu przeliczniki mi wgl nie działają. a co do treningu ktoś kto sie zna pomógłby mi ułożyć cos biorąc pod uwage, że silownia w poniedzialek wtorek środa i piatek i do dyspozycji to co napisałem wyżej i zeby bardzo nie katowało nóg bo po treningu biiegam ^^ bo nie znalazłem takiego planu i wgl ... . . Z góry dzięki

Ćwiczysz od 3 tygodni to tak , według mnie za wcześnie na jakieś suplementy , może jakieś białko , gainer do uzupełnienia diety.

Diete musiałbyś rozpisać za pomocą dziennika (http://potreningu.pl/) aby była czytelna i żebyśmy wiedzieli ile spożywasz kalorii i BTW.
No i mógłbyś rozpisać jak wygląda twój trening jaśniej na poszczególne partie itp.

Cięzko jest ocenić czy dobrze robisz po tym co napisałeś ; )


Zmieniony przez - polimerowy w dniu 2014-03-11 20:39:48

A powiedz mi przyjacielu co znaczy że ćwiczysz na siłowni na rzeźbę ? Bo u mnie masa a rzeźba różnią się tylko ilościom kcal w diecie. Na odżywki to na pewno za wcześnie bo zrobisz to samo i bez nich, a tak na przyszłość spalacze są dobre w ostatnich okresach redukcji gdy już się docinasz na mniej niż 10-8% bf. A mięśni do wakacji nie odkryjesz bo po 3 tygodniach siłowni i to jeszcze na "redukcji" poprostu ich nie masz na tyle rozbudowanych żeby coś tam pokazać ale kości pewnie uda ci się odkryć do wakacji :)

session : hmm mieśnie to ja mam bo siłka a6w i inne treningi w domu to robiłem od zawsze i widać je szczególnie na rekach z tymi 3 tygodniami to mi chodziło że regularnie. Ćwiczenia na siłce to pon- sr w kazdy dzień robie to samo katuje mięśnie przez te 3 dni. przewaznie po 5 serii po jakies 20 powturzen na dane ćwiczenie + brzuszki na skosie no i to bieganie ( czy dobre to własnie nie wiem za bardzo. .. ) moge dać zdjecia jeśli pomogą. A to odzywianie to jesli moze być tak to : rano 1 bułka ziarnista z serkiem wiejskim, w szkole jakaś zupa różnie bywa. . . po szkole dwie kromki z twarogiem poltłustym i ostatni posilek o 5 przed.treningiem tez cos takiego kromke z jajkami czy tam serkiem wiejskim i to sie tak powtarza moogło by byc czy rozpisywac taam?

to co opisujesz to nie jest dieta , trening przed i po treningowy to kompletne dno , ogólnie rozpisz tak jak ci mówiłem na potreningu.pl wtedy będzie wszystko jasne , aeroby po treningu to dobre rozwiązanie w tym jestem za , ale trening rozpisz dokładnie co i jak robisz , jakie ćwiczenia itp.

i rozpisz ten trening bo też mi coś marnie wygląda. A jakie masz wymiary tych rąk skoro takie widoczne mięśnie tam masz ?

UGINANIE RAMION ZE
SZTANGIELKAMI STOJĄC
PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ”
NADGARSTKA), UGINANIE RAMIENIA ZE
SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W
PODPORZE O KOLANO .WYCISKANIE
„FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W
LEŻENIU, PROSTOWNIE RAMIENIA ZE
SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA, ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI
WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE
SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) sa jeszcze rozpietki na ławeczce płasko pod skosem, na siedząco na maszynie, przenoszenie hantli nad glowa na stojąco i na ławeczce płasko hmm i do tego przysiady z obciażeniem na maszynie i brzuszki pod skosem wszystko staram sie robic po 4-5 serii powtórzeń tak po 20 czasami o 2 mniej i robie to wszystko w jeden dzień i tak przez 3 dni (w srode naprawe ciężko ) czasami zmieniam poprostu kąt robienia. W tej ręce mam 36.5 cm a co do tej diedy to nie ogarniam jak to zrobić. jem tto co napisałem wyżej i tak codziennie + owoce ( jeśli aż tak bardzo źle to prosze o porady co do treningu, mam to dyspozycji ławeczke hantle duzo obciażenia i maszyne tzn. nie wieem jak sie nazywa ale jest sztanga ławeczka pod skosem z drugiej strony takie uchwyty do podnoszenia a z przodu wyciag rozpietki)

wiadome ze czasami o jakimś cwiczeniu zapomne albo poprostu nie dam rady. . .

.

Trening beznadzieja. Wymieniłeś ćwiczenia na biceps, triceps, po czym drobnym druczkiem napomknąłeś coś o przysiadach i innych. Zobaczy przykładowe treningi i ułóż coś sensownego, żeby trenować każdą partię ciała i nie mieć łap jako priorytet w rozbudowie sylwetki.

Dieta też lipa , posiłek przedtreningowy powinien wyglądać podobnie do posiłku potreningowego , czyli pełnowartościowy jakiś ryż+kurak+warzywa. Śniadanie powinno być obfite bo daje ci napęd na cały dzień , lecz zdrowo. A kolacja to najlepiej jakiś twaróg półtłusty, jakaś rybka , poczytaj o dietach i ułóż coś od siebie , zwracając uwagę co ci tu piszemy ; )