Dieta na SAA do wglądu

Witam koledzy od przyszłego tygodnia wchodzę na cykl kombinacja kilku rodzajów soku.
Właśnie opracowałem sobie dietę na start, do ewentualnych korekt w czasie cyklu.
Moja aktualna waga 90kg, wzrost 177, wymiary biceps 43, klatka 118, udo 65, pas 89.
Suplementacja BCAA, Gluta, Zestaw witamin i minerałów Animalpack, Białko WPI, osłonki etc.
Ale do sedna proszę o wnoszące coś do tematu komentarze.

Gdzie ta dieta?

Shit happens

Jeśli nie jesteś przykładem typowego ekto to zalejesz się jak prosię.

no nie jestem, dlaczego miałby się zalać? Jest to 500kcal ponad moje zapotrzebowanie. A dodam, że wchodzę na cykl SAA więc zwiększona podaż kcal jest jak najbardziej wskazana , białka wychodzi 2,99g, ww- 6,5g, tł-1,1gr/kgmc

Po 1 to nie warto liczyć białka roślinnego.
Po 2 skoro Dorian Yates robił masę na 3600-4000 kcal, to myślisz, że też powinieneś? Albo tłuszcze wysoko albo węglę. Chyba, że pracujesz na kopalni lub w stoczni.
Po 3 niestety, nie działa to tak, że im więcej kalorii spożyjesz tym większe będziesz miał przyrosty. Istnieje pewien pułap, po którym nadwyżka kaloryczna będzie powodowała tylko przyrost fatu.

Dorian przy wadze na masie rzędu 135kg, to przy 3600kcal redukcję mógł robić. Jak wg ciebie wygląda zdobywanie masy? Białko roslinne to tylko z 20gr w mojej diecie. Sugerujesz zbicie białka, a podwyższenie węgli lub tłuszczy?

Sam najlepiej wiesz jakie masz zapotrzebiwanie na kcl. 6.5G ww to chyba jednak za duzo. Zrob 5 posilkow ww jeden, ostatni bez wegli. Np 5bialek + twarog chudy+ zdrowe tluszcze. Co do tluszczkow to daj tylko w 1 i ostatnim posilku. Po treningu daj jakies proste wegle. Mi taki schemat zawsze dobrze robi i na saa i bez.

Wg. kalkulatora wliczyłeś jakieś 80g białka roślinnego do bilansu.
Z resztą, te kalkulatory bywają mylące. Np. ma znaczenie czy ważysz jedzenie przed czy po ugotowani. Porcja 100g wołowiny (przed ugotowaniem) to porcja jakie jedzą moje klientki 60kg wagi :P
Lepiej się nie rozdrabniać i nie liczyć tłuszczu czy białek w ryżu czy płatkach owsianych. Ja jestem prosty chłopak i lubię proste rozwiązania:
80g węgli = 100g ryżu, 120g makaronu durum, 120-130g płatków owsianych
20g Białka = 100g filetu z kurczaka/indyka lub chudej wołowiny, 130g mintaja/dorsza
10g tłuszczu = 30g orzechów, łyżka oleju.
Wszystko ważone przed ugotowaniem.

Węgli z warzyw nie wliczam. Proste, łatwe i skuteczne.
Wg mnie najbardziej uniwersalny rozkład makroskładników na masę to:
B: 2,5-3g/kg; W: 4g/kg; T: 1-0,5g/kg
Po 2-3 tygodniach możesz manipulowac makroskładnikami tak, aby bardziej przystosować je pod siebie. Ja np. przy wysokiej dawce tłuszczu momentalnie się pasę, więc nigdy na masie nie przekraczam wartości 0,5g/kg, natomiast węglę mogę podbić nawet do 6g/kg.



Zmieniony przez - kopyto w dniu 2014-03-11 11:45:55

ryż, makaron liczę przed obróbką, kurczaka i wołowinę po.
Mówisz klientki tak? Czyli prowadzisz jakieś praktyki dietetyczne? Możesz dać znać na priv? Może pora zaufać komuś w tej materii?