poważny problem

witam, mam 19 lat i niemoge przybrac na masie cwicze od okolo 3 lat, 2-3 razy w tygodniu, posilkow spozywam tyle co nie miara a ciagle waze 69 kg i niemoge przybrac na masie, probowalem odzywek weglowodanowych i bialek, EFEKTOW ZERO przez tak dlugi okres czasu. Kumple w liceum faszeruja sie jakimis sterydami i wygladaja nieziemsko, powiedzcie co zrobic ?!

prosta sprawa na Twoim etapie ułożyć odpowiednią dietę i przestrzegać jej + oczywiscie trenowac

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

oblicz zapotrzebowanie i dodaj do niego 300-500kcal: 1,6-1,8g/kgmc białka, 1-1,2g/kgmc tłuszczy i reszta węgli
poczytaj tematy o żywieniu, ułóż dietę zgodną z twoim zapotrzebowaniem i wrzuć ją do oceny: https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Potem ułóż trening na podst. tego co przeczytasz o treningu (polecam osobiście FBW na twoim etapie). Wszystko ocenimy, pomożemy poprawić itp. DZIAŁAJ!

Widocznie tylko wydawało ci się że dużo jesz :) , bo skoro nie tyjesz to jesz za mało . Nie ma takiej siły żeby ktoś nie mógł nabrać masy kwestia dopasowania kaloryczności . Bierz się za to co dream powiedział. A te odżywki to tylko żarcie w prochu i to gorszej jakości , więc jak nie zgadzają się kalorie to nic ci nie da spożywanie białka czy węgli . :)

domyślam sie ze macie racje, a jak w moim przypadku mogłby zadziałać testosteron? paru moich kumpli ''kuje sie tym w dupe' od jakiegos czasu i rosna w oczach :O macie jakies doswiadczenia z tym zwiazane??

tak, skoro się kują bez diety, odbloku itp. to niech się teraz cieszą z efektów, ty za 4 lata będziesz się cieszył, że ci staje

ej no, to jednak od sterydów może nie stawać czy nie?

wszystko dla ludzi, nawet doping, ale nie w naszym wieku i nie z naszym doświadczeniem. brakuje nam 10 lat stażu i doświadczenia

sinboy321

ej no, to jednak od sterydów może nie stawać czy nie?

jak pakujesz to jak d**** na łeb, na szyję, to tak. jeśli robisz to dobrze i zrobisz dobry odblok i będziesz miał ogarniętą gospodarkę hormonalną, odpowiednie osłonki i przede wszystkim dojrzałość organizmu na takie rzeczy, to wtedy nawet korzystnie może wpłynąć. Ale 19 letni pajace na teściu to jest miękka pała jak w banku

Dodam jeszcze że pryszcze na ryju im pewnie nie straszne :)

hahaha moja pizza na plecach to pewnie dla nich marzenie!