Dieta na redukcje (proszę o ocene)

Witam proszę o opinię na temat mojej diety.

Informacje o mnie:
wiek: 17 lat
Wzrost: 180cm
waga: 82 kg

Mój cel: 76 kg

Posiłek 1 jest tuż przed bieganiem albo jazdą na rowerze stacjonarnym, żeby nie ćwiczyć na czczo (30min)

Czy ta dieta zda egzamin ?

.

posiłek 1 wywal, ćwicz na czczo. jaka aktywność fizyczna poza rowerkiem? Jeśli robisz coś jeszcze to bym podbił kcal obowiązkowo

wypij minimum szklanke wody przed bieganiem

tak poza tym jesli kalorycznosc sie zgadza jest calkiem ok

Ok, kilka rzeczy zmieniłem między innymi wyleciał ten posiłek 1 oraz podbiłem kalorie do 3000. Według kalkulatora

Do utrzymania wagi przy dużej aktywności (zamierzam biegać 4-5 razy w tygodniu) potrzebuje 3400kcal. Odjąłem 350, to dobrze? Czy ilość Białek, Węglowodanów i Tłuszczy jest dobra?

Dziękuje również za odpowiedzi i rady:)

teraz znowu za dużo. chodziło o lekkie podbicie kcal

Ok może faktycznie się machnąłem :)

Jak teraz?

utnij po 50g ryżu z posiłków 3 i 4 i dodaj po 50g mięsa w obu

Zastosowałem się do rady oraz delikatnie pozmieniałem kilka rzeczy. Jest dobrze? Powinno zdać egzamin?

jest git