Dieta na masę 17lat

jesteś początkującym 3 dni treningowe w zupełności Ci wystarcza, nie zapomnij o ułożeniu diety :)

Nad dietą cały czas myślę , aktualnie ustawiłem taką
śniadanie płatki z mlekiem
2śniadanie w szkole ( tu nie wiem , aktualnie chlebek z szynką lub żółtym serem przeważnie )+ jabłko/banan
obiad ryż + mięso
podwieczorek owsianka z mlekiem
kolacja chleb z twarogiem , nad resztą myślę , ilości itp podam jak ułoże do końca

w każdym posilku staraj sie uwzglednic dobrej jakosci bialko, do sniadania dodaj np. jaja, w szkole jak chleb to pelnoziarnisty, obiad ok, po obiedzie pewnie trening bedizesz robic to podwieczorek białko + wegle, na kolacje chleb z twarogiem moze byc, dorzuc tylko oliwe/orzechy

Ok, a co do jajek to ile można ich jeść maksymalnie w ciągu dnia ? Słyszałem że zbyt częste jedzenie może spowodować bezpłodność,

to źle słyszałeś. można jeść nieograniczone ilości

Nieograniczone ilości będą skutkowały - obrzydliwymi gazami + ewentualnie podwyższeniem poziomu cholesterolu

"obrzydliwe gazy" to nie skutek nadmiaru jajek, a nadmiaru ogólnie pewnych składników któe je powodują: jeśli nie ma nadmiaru białka przy niedoborze warzyw i błonnika, nie zakwasza się organizmu i nawet 20 jajek w niczym nie przeszkadza Podwyższenie cholesterolu to dawno obalony mit

Ok to od poniedziałku zmieniam dietę , docelowo będzie wyglądała tak :
Śniadanie:
Płatki/owsianka z mlekiem lub kakao i kanapki z serem/szynką (będę się starał o to by chleb był razowy )
2 śniadanie w szkole : Kanapki z szynką,serem żółtym , twarogiem
Obiad : ryż/makaron + mięso jako napój kefir
Podwieczorek : 2 jajka w formie "kogel mogel"
Kolacja: Owsianka z mlekiem
no i oczywiście min 1.5l wody mineralnej
Szukając w lodówce przyjrzałem się zawartości białka w pasztecie na etykiecie pisało 10g na 100g produktu , jest to białko które dobrze się przyswaja ?
Co do ćwiczeń to rozplanuje z tych co mam i tych które zaproponowaliście . Jak spalić tłuszcz z brzucha ? Bieganie wystarczy ?

no więc tak:
śniadanie płatki owsiane+mleko+jajka+ciemne kakao będą optymalne
2 śniadanie w szkole to chleb razowy+pieczone mięso lub twaróg
PRZED TRENINGOWY to ryż/makaron 100g+150g kury
PO TRENINGOWY to ryż/makaron 150g+150g kury
kolacja twaróg z płatkami owsianymi, lub twaróg z migdałami, lub twaróg z czymkolwiek (byleby nie łączyć tłuszczy z węglami)

do każdego posiłku 5g oliwy z oliwek i warzywa. będzie masa

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

wrzuć to tu i daj do sprawdzenia ostatecznego. Jeśli któyś z posiłków ci się nie podoba, to zmienimy