Dieta na mase do oceny

Oto moja dieta na mase a oto moje zapotrzebowanie ( dodam, że waże 73 kg mam 186 cm wzrostu chcę przytargać szybo na wadze i zapotrzebowanie chce podnieść )

Współczynnik BMR 1899.63
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3276.86
Węglowodany 55% 1802.27kcal = 450.57gram
Białko 15%% 491.53kcal = 122.88gram
Tluszcz 30% 983.06kcal = 109.23gram

po pierwsze ten kalkulator podaje za duze wartosci, chyba ze jestes 100% ekto, wiec traktuj go raczej jako punkt odniesienia, zacznij od mniejszej ilosci kcal. po drugie w kazdym posiłku powinny być pełnowartościowe białka pochodzące z: mięsa, ryb, jajek, nabiału. poza tym gainery to nie najlepszy wybór, lepiej zainwestować w białko. pozdr.

Co Ci da że szybko masy nabierzesz skoro to będzie tłuszcz? Do zapotrzebowania dodaj max 300kcal i potem co tydzień dodawaj po 100kcal. Daj ze 160g białka... I powinieneś raczej z diety dawać wszystko co trzeba, gainery są CI na tym etapie w ogóle nie potrzebne

Hmm, ekto jest 100% a jeżeli chodzi o odzywki polecasz coś?

Dobrą robię jeszcze raz plan diety, dzięki chłopaki za rady!

jeśli o odżywki to celuj w WPC.

Przy wadze 73kg nie są mu potrzebne żadne gainery czy wpc, wszystko dostarczy w pożywienia

dokladnie.
odzywki sa dla leniwych