Nowy :)

Witam, chciałbym rozpocząć swoją przygodę z siłownią lecz mam kilka pytań i postanowiłem je skierować na to forum.
Moje 'wymiary'
wzrost - 175cm
waga - 67 kg
2 lata temu ćwiczyłem przez rok pompki co drugi dzień 3 serie po 30 pompek - ręce szeroko, na pięściach na szerokości ramion i wąsko. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem co 2 dni






jednak zbytniego efektu nie widać, więc chciałbym chodzić na siłownię.

Obecnie mniej więcej wyglądam tak jak na foto(nie moje zdj)
Wyliczyłem sobie na kalkulatorze BMR że muszę wchłonąć 3250 kalorii dziennie żeby utrzymać masę. Chciałbym trenować 3-4 dni w tygodniu, jestem ektomorfikiem.Cel : 80 - 85 kg, dobrze zbudowane mięśn ie klatki piersiowej i brzucha oraz zwiększenie kondycji.

1. Ile realnie potrzebuję kalorii dziennie żeby przybrać na masie?
2. Jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni ?
3. Polecacie mi jakieś suplementy, odżywki ?

3250 z tego pulapu zacznij
2. zbyt ogolnie... trenuj cale cialo FBW 3 razy w tygodniu
3. na tym etapie nie

1. Po jakim czasie mogę zwiększyć tę ilość ?
2. Chciałbym się skupić na mięśniach brzucha i klatki, Full Body Workout będzie dobre, czy to tylko na start?
3. Po jakim czasie mogę zacząć je 'brać'?

1. jak przestanie lecieć dobra masa to podbijasz kcal, czasu nikt ci nie jest w stanie określić
2. skup się na całym ciele, bo bez symetrii "klata bic i brzuch" wygląda żałośnie. Trening FBW masz co najmniej 10 gotowców na forum
3. kiedy już będziesz w stanie sam określić co, ile I DLACZEGO jest ci potrzebne.

Symetria będzie, tylko chcę się skupić na tych elementach najbardziej :)
4. Pracuję od 14 do 22 zazwyczaj chodzę spać o 24 i wstaję koło 9 , w jakich godzinach najlepiej pójść na siłownię, zaraz po przebudzeniu ?
5. Czy ćwiczenie co drugi dzień a codziennie wpływa inaczej na rozwój mięśni ?

Zmieniony przez - Dawid_991 w dniu 2014-03-06 12:08:36

Przy takiej pracy jaką masz wystarczy dla Ciebie moim zdaniem 3 razy w tygodniu FBW, nie zaniedbywałbym żadnej partii i skupiłbym się na wolnych ciężarach, dzięki temu będziesz pobudzał cały organizm. Co do czasu ćwiczenia, nie ma to większego znaczenia o tyle o ile dostosujesz do tego odżywianie. Jeżeli chodzi o odżywki, to możesz kupić białko, czy gainera - dostosowując to do zapotrzebowania na makroskładniki. Jeżeli jesteś typowym ekto to w kalkulatorze zaznacz największy pułap aktywności fizycznej i od takiego zapotrzebowania zacznij i obserwuj będzie do czego dokładać. Fajnie by było gdybyś dał fotkę swoją i przykładowo opisał co do tej pory jadłeś.

Chodziło mi o to czy mogę isc na czczo, czy lepiej po 1-2 posiłkach

Nie jadłem nic nadzwyczajnego , w pracy 8 kanapek w domu obiad i śniadanie - ryż+jajko albo ryż+pierś z kurczaka. Ponawiam pytanie, w jakich godzinach najlepiej chodzić na siłownię, pracuję od 14 do 22.

Chodź wtedy kiedy masz czas ważne jest żebyś robił to regularnie. Ja bym na twoim miejscu biorąc pod uwagę godziny pracy to najlepiej rano z racji tego iż jestes osobą która pracuję fizycznie 8h to po pracy twoje treningi mogą być ciężkie do wykonania chyba że czujesz się na siłach. Parę razy zdarzyło robić mi się trening 22:00-00:00 różnicy zbyt dużej nie było no ale nie byłem po 8h fizycznej pracy. Pozdrawiam :)

Witam ponownie, chciałbym zakupić jakiś sprzęt dla mnie na początek i proszę o ocenę owego sprzętu

Ławka
http://allegro.pl/maxim-lawka-pod-sztange-barki-modlit-pod-270kg-i4217632469.html

Obciążenia
http://allegro.pl/zestaw-sztanga-promax-50-kg-gryf-182-stal-bielsko-i4204601291.html
czy
http://allegro.pl/zestaw-sztanga-promax-45-kg-hantle-gryf-120-lb-i4204601272.html

ćwiczenia będę wykonywać wg FWB by georgu
"Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s"