Adam " JABI " Jabłoński - Przygotowania do Mistrzostw Polski 2014

Z przed paru dni :

Cześć,




W tym tygodniu robiłem trening mięśni barków, czworobocznych (górną cześć czyli KAPTURY) oraz brzuch + aeroby.
TRENING WYGLĄDAŁ TAK :

ROZGRZEWKA :

3 x 12/12/10 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI (jednorącz) - jedną ręka trzymam się czegoś, a drugą ćwiczę
3 x 15/12/10 UNOSZENIE RAMION W BOK Z HANTLAMI (jednorącz) - jedną ręka trzymam się czegoś, a drugą ćwiczę
3 x 15/15/15 UNOSZENIE RAMION W Z HANTLAMI W OPARCIU KLATKI O ŁAWKĘ - oburącz (tylni akton barków)
3 x 15/12/12 WYCISKANIE NA MASZYNIE

KAPTURY :



4 x do bólu WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY" z odważnikami - talerzami 25 kg
3 x do bólu WZNOSY BARKÓW NA BRAMIE - ( podpięty drążek do wyciągu dolnego )

BRZUCH :

3 x 12/12/12 - SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC
3 x 12/9/9 - KÓŁKO - tak śmiesznie, bo poprostu padłem

AEROBY :
35 minut na bieżni

Pozdrawiam
HEJa

Cześć,
W zeszłym tygodniu ( 9 tygodni do zawodów) zrobiłem trening mięśni klatki piersiowej oraz brzuch + aeroby.






TRENING WYGLĄDAŁ TAK :

ROZGRZEWKA :

KLATKA :

3 x 15/12/12 ROZPIĘTKI ( Ciężar co serie zwiększam)
3 x 12/12/12 WYCISKANIE WĄSKIE NA ŁAWCE ( złączonych hantli ) w lekkim skosie w góre ( stały ciężar)
3 x 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE W SKOSIE W GÓRE ( Ciężar co serie zwiększam)
3 x 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PŁASKIEJ ( Ciężar co serie zwiększam)
3 x 12/12/10 WYCISKANIE W DÓŁ LINEK Z WYCIĄGU GÓRNEGO ( Ciężar co serie zmniejszam) ale nie pochylając się aby zaangażować "dół klatki"
3 x 12/12/10 PRZENOSZENIE HANTLA ( stały ciężar)

BRZUCH :

3 x 12/12/12 - SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC
3 x Do bólu, o bólu/ 10 - UNOSZENIE NÓG

AEROBY :
35 minut na bieżni

Pozdrawiam
HEJa



Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2014-02-26 18:00:14

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2014-02-26 18:11:51

Jabi wyglada to na ten okres super, wygladasz jakbys za tydzien wychodzil na scene! Na masie trzymałeś sie w dobrej formie, a sa zawodnicy co mówią, że trzeba nawalić poza sezonem 15kg wody, zeby zrobic jakikolwiek progres. Osobiście jestem zwolennikiem Twojego podejscia, ogolnie Twoja sylwetka mi sie zawsze bardzo podobala, masz dobre ksztalty miesni, praktyzcnie jestes bez slabych punktów, brakuje jeszcze tylko tego WOW na scenie, moze w tym roku?

Dziękuje za miłe słowa, a co będzie to zobaczymy, chciałbym wejść do finału i walczyć o jak najlepsze miejsce - zobaczymy jak będzie.

Gratuluje formy i życzę powodzenia

Fotka z wczorajszego pozowania i ćwiczenia do programu dowolnego









Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2014-03-03 16:53:03

Jabi kosa jest dobrze o tym wiesz, oglądałem ostatnio na Twoim kanale filmiki z podaj że 2008 roku jak jeszcze pod bandera innej firmy ćwiczyłeś, już nie chodzi mi o sam progres, że ogromny, ale czuję, że wiem ile Cie to wysiłku kosztowało, podziwiam. Powodzenia!

Fajna forma Adamie, gratulacje.

Dzięki chłopaki, a nie wiecie może co jest z imageshack ? bo coś teraz płatne i nie mogę więcej fotek niż jedno dodać w poście ??