Pytania dotyczące planu Push & Pull

Witam. Jestem na 5 etapie 1 roku ćwiczeń na siłowni. Mam pytania dotyczące tego planu :

Push 1

Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps

Push 2

Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Francuz leżąc za głowe

Pull 1

1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy

Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull

O jakie Wyciskanie chodzi w Push 1 i Push 2?
Czym mogę zastąpić ćwiczenie Żuraw w Pull 1?

Ćwiczę tymi czterema zestawami na takiej zasadzie? :
1 Tydzień Push 1 - Pull 1 - Push 2
2 Tydzień Pull 1 - Push 1 - Pull 2
3 Tydzień Push 1 - Pull 1 - Push 2
4 Tydzień Pull 1 - Push 1 - Pull 2

Zmieniony przez - kamis977 w dniu 2014-02-28 20:34:52

Wyciskanie leżąc,na klatkę.Resztę dobrze rozumiesz.

Troche dziwne bo w Push 1 ćwiczymy nogi-klatę-barki-klatę

Mam rozumieć ze tak ma być?

tak, tak ma być. Żurawia nie zmieniaj nie daj Bóg