[BLOG]Jakob94/Walka na IF'ie [Pods. redu. str. 37]

Wyglądasz coraz lepiej i oby tak dalej

Dzień 50

50 dzień przynosi zmiany. Zdaje się, że ten tydzień będzie lżejszy. Jest przemeblowanie na Split za sprawą pana Wackiego ponownie. Nowy bodziec, 4 razy trening dzielony + cardio. Cardio od tego tygodnia jedna sesja, za tydzień 2x20min, za 2 tygodnie 3x20 min, za 3 tygodnie 4x20min po treningu siłowym, wszystko na czczo. Trening mocny z dropsetami. Dzisiaj konkretnie spieprzyłem pierwszy trening pleców. 12 serii zrobiłem w 20minut. Zbyt mało rozgrzewki, za małe ciężary, co za tym idzie, za mała intensywność. Trening ten porządnie zrobiony musi trwać co najmniej 30 min, nawet z ostatnimi dwoma ćwiczeniami jako serie łączone. Ale ten tydzień na szybkie wprowadzenie i będzie ok. Mamy czas do końca kwietnia, do wtedy chcę się wyrobić ze zrzuceniem smalca i zacząć jakiś recomp/suchą masę. Jak będzie to zobaczymy.

Trening:

Ściąganie drążka szeroko 2s + dropset
Wiosłowanie sztangą 2s + dropset
Martwy ciąg + wyciąg dolny wąski chwyt 3s

Suple:

10g mono

Dieta:

Rób Kuba 3 serie robocze i 4ta serie kończ dropsetem. Ten MC z wyc dolnym tez mi średnio pasuje i gdzies Ci 2 ćwiczenia uciekły :P

Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-02-25 21:50:16

Dzień 51

Dzisiaj dzień nietreningowy. Trochę po odpoczywałem i jestem gotowy na jutrzejsze cardio po barkach z tricem. Biorę się do roboty, jeden trening w plecy (akurat trening pleców) wystarczy.

Dieta:

Dzień 52

Dzisiaj były barki z tricepsami. Trening wyszedł dobry, intensywny. Po minucie przerw między seriami i ćwiczeniami. Trening zajął 30minut. Aktualnie kończę okno wątróbką z majonezem, mozzarellą i warzywami

Trening:

Wyciskanie hantli 3s + 1 dropset
Unoszenie na boki + unoszenie w przód 3s
Podciąganie sztangi do brody + unoszenie w opadzie 3s
Dipsy 3s
Wyciskanie francuskie leżąc 3s
Ściąganie drążka górnego 3s

+20 min cardio (3,39 km)

Suple:

10g mono

Dieta:





Zmieniony przez - Jakob94 w dniu 2014-02-27 22:29:07

Daj znać czy DOMSy będą jutro na obreczy barkowej, jak nie to ujowo zrobiłeś trening %)

Tył barków jest jeszcze na pompie a nie na domsach ;d

Dzień 53

Dzisiaj poszły nóżki. Serie i ciężary tak na rozpoznanie. Dodałem jeszcze Wacki RDL na 2-ki. W dzień nóg będzie cheat meal ok. 600-700kcal.

Trening:

Przysiad 4s
Hack przysiad 3s + 1dropset
Wyprosty + uginanie 3s
RDL 3s
Wspięcia 5s

Suple:

10g mono

Dieta:

Wrzuć RDL przed prostowanie/uginanie.

Wczoraj trening na prawdę myślałem, że doyebałem dobrze jak na pierwszy raz, ale dzisiaj domsy tylko na czwórkach, dwójek nie czuję. Myślałem, że nie będę chodził, a tutaj pobolewa coś tam i trochę stękam jak przysiad chcę zrobić. Wina tego, że dosyć sporo robiłem siadów w FBW i przy obwodach ? Słaba znajomość treningu itp ? Z resztą te pierwsze treningi rozeznaję się, waga i tak poszła w dół, ale zaczynam robić się "płaski", zobaczymy jak to będzie dalej.