Trening Brzuch , Klatka , Biceps Ból kręgosłupa

Witam !
Mam 19 lat ważę okolo 62 kg przy wzroscie 172.
Zacząłem cwiczyc od tygodnia abs oraz najprostsze cwiczenia na brzuch (brzuszki) i bicepsy.

Trenuję dopiero od około 8 dni i natrafiłem na problemy z bolem kregoslupa.
Pierwsze dni przebiegaly dobrze z delikatnym bolem kregoslupa prawie nie wyczuwalnym . Jednak dzisiaj kiedy zacząłem robić brzuszki , nagle poczułem straszliwy ból w odcinku lędźwiowym , oraz , że bierze on udział w brzuszkach. Czy może wynikać to z przetrenowania , czy są jakież inne problemy oraz przeszkody, lub zła technika wykonywania . Proszę o jakąś radę
Pozdrawiam

Mój plan treningowy:
1 dzien : ABS brzuch + klatka
2 dzien : biceps
3 dzień : ABS brzuch + klatka
4 dzień : biceps
5 dzień : ABS brzuch + klatka
6 dzień : biceps
7 dzień : ABS brzuch + klatka
8 dzień : biceps

PS. Jeżeli dodałem w złym temacie proszę o przeniesienie . Przepraszam jestem tu nowy .. ;)
Zmieniony przez - herculesprima3s w dniu 2014-02-26 21:01:27

Zmieniony przez - herculesprima3s w dniu 2014-02-26 21:03:17

bez sensu, zabierz sie za normalny plan ze wszystkimi partiami, masz słabe plecy bo ich wcale nie robissz. Polecam na początek plan FBW pełno tego napewno znajdziesz :D

Czyli dac sobie spokoj z tak czestymi treningami czytalem gdzies ze styka max 3x na tydzien brzuch , 80 % sukcesu to odpowiednia dieta ... tak ??

Czego się spodziewałeś po niemal codziennym katowaniu brzucha? Jeden raz w tygodniu lub dwa w tygodniu starczy. A plan z tego co widzę letni . Weź się przejdź do działu treningu w domowych warunkach, bo sobie krzywdę zrobisz... Co do diety masz rację - jest najważniejsza.

OK a mam jeszcze pytanie czy oprocz tych cwiczen na brzuch stosowac dalej suplementacje activlab muscle up protein (2x w dni treningowe , 1 raz w nietreningowe) oraz wlaczyc do swojego treningu bieganie lub inny aerob?

Dodam , ze mam troche tluszczyku na brzuchu i chcialby zrobic jak najlepsza i najbardziej efektowną rzeźbę ;)

Zmieniony przez - herculesprima3s w dniu 2014-02-26 21:24:52