dieta do oceny ''''

Witam prosiłbym o ocene mojej rozpiski
troche uboga dlatego prosze o rade co zmienic co usunać co dodac
przez jakis czas tak jadlem i udalo mi sie troche kg przybrac ale w obecnej chwili jest przestój i kombinuje caly czas z dieta z cwiczeniami
wzrost 180
waga 86
Cel: myślałem żeby dojechać do 90 starać sie robić czysta mase
ektomorfik
suplementy odzywka dymatize elite (rano po przebudzeniu po treningu i przed sapaniem)
trening zazwyczaj o godz 20 4x w tygodniu

z gory dzieki za odpowiedzi i pozdrawiam




Zmieniony przez - kaczka2405 w dniu 2014-02-25 00:15:15

QNA69

Isolat na noc ja bym go dał tylko po siłce, a na noc wolno wchłanialne białko np. ser, lub kazeina

Od nabiału i kazeiny trzymał bym się z daleka, na pewno nie w diecie, a czasem okazjonalnie, najlepiej jak własnej roboty kupić bo mniej przetworzone - naturalne.
Wracając do diety 30 min po treningu białko wpi + 40g - źródło węgli (odzywka/zwykłe jedzenie zaw. cukier prosty), a potem na koniec posiłek nr 6.

Liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne?? Bo wydaje mi się że waga nie idzie bo za mało ich masz. Wydaje mi się że masz też strasznie mało tłuszczu ja bym go trochę zwiększył, białko bym nieco zmniejszył na masie. Co do produktów dorzuć jakieś ryby, inne mięso poza kurą, dodatkowo urozmaicił bym trochę warzywa, jajek nie widzę też, możesz też zmienić biały na brązowy ryż, ale nie jest to aż tak wymagane jak nie lubisz.

Słyszałem ze niektórzy do odzywki bialkowej dolewają łyżkę oliwy z oliwek czy jest sen tak robić ????
Jakie produkty najlepiej dodać żeby pojawiły sie tłuszcze np twaróg tłusty może być i migdały ???

troszke pozmienialem tylko tego bialka dalez za duzo i chyba kalorii brakuje co myślicie co zmienić jeszcze




Zmieniony przez - kaczka2405 w dniu 2014-02-25 13:25:28

Czy lepiej zamienić tuńczyka i serek wiejski na twaróg tłusty/półtlusty

Użyj jakiegoś dobrego kalkulatora do obliczenia zapotrzebowania, od razu widać że za dużo białka a za mało węgli/tłuszczy. Tuńczyk to zdecydowanie lepszy wybór od twarogu imo, ale droższy.

sorry ze was tak mecze z ta moja rozpiska ale probuje cos wykombinowac zeby sie wkoncu ruszylo. to moja pierwsza taka rozpiska wiec zabardzo nie krytykujcie :)
do 3 razy sztuka moze teraz bedzie lepiej prosze o ocene i poprawki w razie bledow
suplementecja dymatize elite
rano po przebudzeniu po treningu i przed spaniem
do kazdego posilku jakies wazywa i owoce
I jeszcze jedno pytanko
Jak z ta oliwa co niektóre osoby dolewają do Bialka i piją jest sens tak robić




Zmieniony przez - kaczka2405 w dniu 2014-02-25 22:32:12

Dietę powinieneś ułożyć tak żeby ci przede wszystkim pasowało i smakowało (z poprawnym makro).
Jak bierzesz dymatize elite to czemu nie dodałeś do rozpiski?
Jak dajesz radę zjeść 250g twarogu i się po tym dobrze czujesz to ok, choć w sportach sylwetkowych nie jest lubianym produktem.
Dodawanie oleju do białka nie ma większego sensu po treningu jedynie zwiększy kaloryczność wypitego shake'a lepiej w takim przypadku dodać węgli prostych w postaci płynnej lub stałej.
Osobiście nie spotkałem się aby ktoś dolewał oleju do białka i pił, chyba że robił pełnowartościowy posiłek - gainer własnej roboty :)

a co myślice o tym

Wyglada przyzwoicie imo, duzo bialka. Nie myslales o zamianie 7 z 6 posilkiem i uzupelnieniem 7go w wegle?

Odrazu po treningu biorę carbo 30min pózniej białko i do godziny posiłek kure z ryżem i przed spaniem posiłek 7 białko
Trochę namieszalem z kolejnością w rozpisce. To radzisz żeby do posiłku dorzucić węgla i zamienić kolejność z 7???