pomoc,ocena

Wiek :21
Waga :79
Wzrost :176/7
Staż treningowy: 2 miesiace
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : zadnych
Stan zdrowia:bardzo dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałem
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie
Wrażliwość na stymulanty: nie wiem ?
Możliwosci finansowe: to zależy
Cel/problem/opis: spalenie,wypracowanie mięśni

Współczynnik BMR 1891.58
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3262.98
Węglowodany 55% 1794.64kcal = 448.66gram
Białko 15%% 489.45kcal = 122.36gram
Tluszcz 30% 978.89kcal = 108.77gra

dieta;
dostarczono 1117 kcal
b: 54 g (20%) ww: 184 g (67%) tł: 17 g (14%)
z 3 posiłków w dzien treningu .
moje pytanie to co mam dodać lub ująć ? czy ten trening jest dla mnie odpowiedni ?

zacznijmy od odzywiania, 1117kcal? zart?

tak mi wyszło
śniadanie dwie kanapki ser/szynka chleb zwykły biały
obiad ryż biały pół paczki filety z pangi
podwieczorek znowu chleb kanapki 2/3
kolacja jajecznica z 2 jajek

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

To źle Ci wychodzi bo powinieneś jeść z tego co widać po twoim obliczeniu kalorycznym to powinieneś jeść 2700 kcal około jeżeli twoim celem jest redukcja.

Magneto1

tak mi wyszło
śniadanie dwie kanapki ser/szynka chleb zwykły biały
obiad ryż biały pół paczki filety z pangi
podwieczorek znowu chleb kanapki 2/3
kolacja jajecznica z 2 jajek

jadasz 1/3 swojego zapotrzebowania, zdecydowanie za malo na cokolwiek, zaglodzisz organizm tylko, nie bedzie z tego ani redukcji ani miesnia.
musisz wystartowac z zapotrzebowaniem na zero przynajmniej przez miesiac 3300kcal, by dozywic organizm

ok zaraz uloze i wrzuce, a ile kalorii spala ten trening siłowy?

Zapotrzebowanie: 2459kcal
Zjedzono: 1691kcal

Coś mi obrazków nie ładuje, ale to dalej za mało. Te 2500kcal jakbyś jadł przez tydzień, dwa i obserwował wagę, to jeszcze by uszło, ale nie 1,7k... Jak chcesz mieć siłę na ćwiczenia jak jesz tyle co wróbelek. Sam kiedyś jadłem max 2200kcal i jak zacząłem więcej wcinać, to dopiero normalnie się zacząłem czuć, duuużoo więcej energii człowiek ma.

Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-02-21 13:54:46

to fakt brakuje sił na treningu . ja tyle jem i jestem najedzony caly dzien , to moze podpowiedz czego mam jeść wiecej ? albo zaproponuj jakiś posiłek bo mi brakuje pomyslow na posilki. przez ostatnie 4-5 miesiecy nie pilnowalem diety jadlem po prostu mniej i zgubiłem 10-11 kg

Zmieniony przez - Magneto1 w dniu 2014-02-21 14:08:40

Wciśnij jakąś owsianke, trochę orzechów podjedz w ciągu dnia, oliwy dolej do serka, jest sporo opcji, masz dośc nisko tłuszcze, a tu nie trzeba dużo gram, żeby kalorie podbić. Zwłaszcza, że praktycznie nie masz źródeł zdrowych tłuszczy (siemie lniane, ryby, awokado, orzechy m.in. włoskie, oliwa z oliwek itp.).