Kreatyna - przed czy po treningu?

i i

nie - bo 10g da takie same efekty jak 5g
tak - bo faktycznie czasami problemem [głównie w trakcie krótkich cykli] jest niedostateczny poziom kreatyny
więc dając przed [czy nawet na czczo] + po - teoretycznie - zwiększamy poziom kreatyny
choć po kilkunastu dniach czy góra kilku tygodniach poziom już powinien u każdego być stały i unormowany,więc wówczas wystarczy tylko tyle aby ten poziom utrzymać [czyli ok. 5g kreatyny,a dokładnie 1,7% ilości jakiej mamy,co uśredniając daje mniej niż 3g]

dlatego też każdemu jednak polecam zrobić tą fazę 'ładowania' [5-7dni] a potem już 5g ed

zapraszam tutaj
https://www.sfd.pl/[ART]Kreatyna_dla_laików_.-t1002719.html

wszystko zebrane do kupy




Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-08 19:28:08

No dobrze ale jeżeli bierzemy na okrągło 3 razy w tygodniu 4-5 g przed i po treningu czy naładujemy mięśnie maxymalnie po kilku miesiącach . I następne pytanie czy gdy weżniemy przed 5 gr które organizm z pożytkuje na efektywniejszy trening ,to po treningu następne 5 gram chętnie organizm wchłonie . Myślę że aby mieć pewność że nie mamy deficytu kreatyny warto ją brać przed 3-5 gr i po 5 gram

Zmieniony przez - mareckizawada w dniu 2014-02-09 16:43:39

Swego czasu ktoś tu pisał o optymalizowaniu działania kreatyny przez łączenie jest np. z fruktozą, dekstrozą lub z sokami owocowymi. Był też artykuł o braniu kreatyny max.3-4 g bo tylko tyle zużywa organizm a reszta idzie w próżnie. Wypowie się ktoś na ten temat?
Osobiście pierwszą dawkę kreatyny biorę z tauryną a drugą po treningową z carbo.

Zmieniony przez - zatorzak1981 w dniu 2014-02-19 10:01:07

przeczytaj link który masz 3 posty wyżej,tam masz odpowiedzi na swoje pytania

mareckizawada

No dobrze ale jeżeli bierzemy na okrągło 3 razy w tygodniu 4-5 g przed i po treningu czy naładujemy mięśnie maxymalnie po kilku miesiącach . I następne pytanie czy gdy weżniemy przed 5 gr które organizm z pożytkuje na efektywniejszy trening ,to po treningu następne 5 gram chętnie organizm wchłonie . Myślę że aby mieć pewność że nie mamy deficytu kreatyny warto ją brać przed 3-5 gr i po 5 gram

myslę że nie ma co dorabic sobie teorii które nie mają potwierdzenia w badaniach

kreatyna zamienia się w kreatyninę w ilości ok. 2% każdego dnia
więc biorąc optymalne wartości czyli poziom 160mmol/kg to daje ilość ok. 3g kreatyny [strat kreatyny]
nie 5,nie 10 nie 20g

więc skoro maksymalny poziom to 160g [i tego się nie da przeskoczyć!],codziennie jest bezpowrotnie tracone 3g,czyli zostaje 157g to ile musimy spożyć aby znowu osiągnąć maksymalny poziom?
3g!
dlatego już dawka 5g jest prawie dwu krotnie wyższą niż potrzebujemy

Można brać i 30g ed przez okrągły rok,znam ludzi co tak biorą - ale co z tego skoro będą mieli takie same efekty jak Ci to biorą ~5g ed.
Ci ludzie mają swoich guru,którzy mają swoje dziwne teorie i tego już nikt nie zmieni.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-19 10:08:27

Siema to ile w koncu brac tej kreatyny? No i jak w dni nie treningowe? ( Ja biore od 2 tyg po 10 g dziennie, rano naczczo 5g i 5g po treningu, w dni nietreningowe 5g rano, 5g jakos pod wieczur)
Licze na krotka i konkretna odpowiedz. Dzieki

odpowiedź już padła kilka razy
możesz brać nadal te 10g, czy też 10g w DT a 5g w DNT
ale jeśli organizm jest juz maksymalnie nasycony kreatyną [to zwykle ma miejsce po kilku dniach,kilkunastu dniach] to 5g jest wystraszające

choć opcja 5g przed treningiem i 5g po treningu nie jest złą opcją,
można sobie na to pozwolić ale nie ma pewności że efekty będą lepsze niż stosując tylko 5g

W przypadku monohydratu na mnie dobrze działa 15g dziennie: rano na czczo, 30min przed treningiem i bezpośrednio po treningu przed shakiem czy też posiłkiem po treningowym.

15g x 3 czy 5g x 3?
a próbowałeś dać kiedyś tylko 5g 1x dziennie?

Po 5g na porcje 3 X dziennie w DT w DNT wystarczaja dwie bo wchlanianie kreatyny jest dosc ograniczone, zalezne od wagi i jakosci produktu. Zdazalo mi sie brac po 5g na poczatku mojej przygody z silownia, ale efekty bylyby widoczne i bez niej jak to u poczatkujacego. Mysle ze dawka 5g przed treningiem napewno zwiekszy moc, a z masa to glownie od diety zalezy jak zawsze.