Kreatyna - przed czy po treningu?

Bardzo przydatny poradnik ,tez sie zastanawialem przed najblizszym cyklem czy przed czy po brac wkoncu ,teraz mam odpowiedz :)

Szkoda że nie ma grupy która przyjmuje przed i po jednocześnie , bo może to jest optymalne dawkowanie .

Autorzy próbowali odpowiedzieć na pytanie, na które obecnie brakuje odpowiedzi. Z tego względu to badanie jest interesujące i w sumie sam niedawno odnosiłem się do tego badania.

Na pewno potrzebne są kolejne badania w tym zakresie. Przede wszystkim to badanie nie daje odpowiedzi na pytanie, czy pora przyjmowania kreatyny ma znaczenie, w momencie gdy mięśnie są już nasycone kreatyną. Badacze przerwali tą próbę prawdopodobnie krótko po tym jak wystąpiło nasycenie (po 4 tygodniach). Dodatkowo warto zwrócić uwagę, że u jednego z uczestników w grupie POST-SUPP i trzech uczestników w grupie PRE-SUPP odnotowano zmniejszenie beztłuszczowej masy ciała, w efekcie suplementacji. W przypadku dwóch uczestników w grupie PRE-SUPP odnotowano brak zmian lub spadek siły.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-01-17 22:25:53

nie mam czasu tego prześledzić tekstu całego ale ok 15-20% osób słabo/w ogóle nie odczuwali działania kreatyny [co by się zgadzało z tym co wiemy,że na każdego nie działa]

szkoda że tylko 19 osób
szkoda ze tylko 4 tygodnie
szkoda że nie było grupy placebo

No i tych 2 PRE psuje wynik całej grupy pozostali osiągneli wynik jak POST , tak to jest z wynikami jeden czy 2 wyjątki i wyciąga się zaniżoną średnią a przy tym najlepszy wynik pochodzi z suplementacji przed , ano właśnie tylko 19 osób . Myślę że pora jednak nie ma większego znaczenia

Zmieniony przez - mareckizawada w dniu 2014-01-18 00:44:39

nie do końca
z reszta badany nie był 1 parametr [FFM - jeśli o to chodzi] a kilka
i w tych kilku lepsze jednak była grupa POST

po drugie zawsze było i jest polecana [przez nas] spożywanie kreatyny po treningu,ze względu na 'lepsze' środowisko niż przed czy na czczo

tylko ciekawe jakby te wyniki prezentowały się po 8 czy 12 tygodniach,tak jak wspomniał Łukasz,gdy już organizm od dawna jest nasycony

A mogliby jeszcze zrobić badanie, w której byłby 2 grupy docelowe: 1 grupa przyjmuje 5g kreatyny na czczo i 5g po treningu, a 2 grupa 5g kreatyny przed treningiem i 5g kreatyny po treningu.


Zmieniony przez - Skeba w dniu 2014-01-18 16:51:10

może się doczekamy za x lat takich badań

Jeżeli przyjmiemy że powyżej pewnego poziomu nasycenie osiągnie maximum to czas zażywania ma tylko charakter ekonomiczny ,Ja osobiście biorę 4 g w przedtreningówce i ok 5 po treningu ,w symie 30 g tygodniowo praktycznie non stop .

a że kreatyna w obecnych czasach bardzo tanio,więc ta 'ekonomia' zbyt wiele nie kosztuje