Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5

no u mnie waga 70 kg atg 135kg martwy ciag 145kg

dobrze, mysle ze dwa razy w tyg starczy, skup sie na jakosci poszczegolnych wyskokow a nie na ilosci. Fajnie takze jakbys mial do czego skakac np starac sie dotknac obreczy czy czegos. Mysle ze 8 tyg to optymalna dlugosc. Ostrzegam jednak ze to naprawde obciazajace cwiczenie. Mi praktycznie za kazdym razem przytrafiala sie jakas kontuzja ktora konczyla moja przygode z depth jumpami...Takze caly czas praca nad mobilnoscia, pelnym przysiadem, rozciaganie itp.

aha ok myślałem nad jednym treningu na siłowni do tego bo chciałbym poprawić moc glownie chialem zwiekszyc power cleana z 70kgx3do 100kgx3 jakda rade :D dodtatkowo fronty robic czy to by miało sens czy samo plyo robić ?

jeden trening silowy jak najbardziej warto robic, np przysiad z martwym na jednym treningu. Moze byc przedni z RDL np. Rozplanuj madrze dni treningowe bys zawsze mogl robic depth jumpy w miare wypoczety, a juz napewno bez zakwasow.

Można robić Plyo przez 12 tyg? Zamierzam zrzucić przez ten okres 12 kg i siły sensu robić nie ma, co sądzicie? Do tego brzuch siłowy dla podtrzymania dwa razy w tyg, dwa razy w tyg siłowy, każda partia ciała rozdzielona na 3 treningi, dwa razy granie w kosza? Poprawi to moja dynamikę? Oczywiście robie tak dwa razy w tyg, że robię Plyo, potem silka i raz sama silka. A granie w pozostałe dni. Nóg siłowy nie robie. Rozciągać się codzienie czy co drugi dzień?

4x10 tuck jump
4x10 wyskok z nogami do klatki
3x10 skok w dal z miejsca
3x60 skoczki na prostych nogach na boki, jak najszybciej
3x18 skoki wykroczne

Takie plyo się nadaje?

Siłowy na redukcji robić normalny? Jeden przysiady z mc? Pracuję teraz nad dynamiką, mobilnością i szybkością, dołożyć ten jeden trening?

ok dzięki będę miał to na uwadze

Fizzy rozpisz mi ten caly plan treningowy na poniedzialek wtorek itd napisz jakie cwiczenia silowe robisz w poszczegolne dni

Plan treningowy:
Poniedziałek 1.5 h basketu wf
Wtorek 1.5 h basketu sks
Środa: plyometryka, plecy
Czwartek: sprinty 20-60 m
Sobota podskoki ze sztangą - 6x8, push & press - 3x6, klatka
Niedziela, plyometryka, barki, biceps, triceps

PLYOMETRYKA:
4x10 tuck jump - przysiad i wyskok z nogami do klatki
4x10 wyskok z nogami do klatki
3x10 skok w dal z miejsca
4x10 wyskok z prostych nóg z naskoku
3x60 na prostych nogach na boki, jak najszybciej
3x18 skoki wykroczne

Oczywiście tam czasami pogrywam sobie w basket w miedzyczasie, ale raczej tylko chodzę porzucać do kosza :)

White Man Can Jump v.1.0

Pierwsza część treningu na wyskok dosiężny mojego autorstwa.

Level 1 jest to część ogólnorozwojowa, mająca na celu przygotowanie organizmu do wysiłku fizycznego oraz zapobieganie wszelkim kontuzjom, które mogłyby się zdarzyć przy przeciążeniu organizmu przez długoterminowy trening.

Trening przeznaczony dla zawodników gier zespołowych, rzekłbym - trening uzupełniający ponieważ powinno się go wykonywać w godzinach porannych na siłowni, a wieczorem trenować swoją dyscyplinę.

Najlepsze efekty powinniśmy uzyskać trenując wg. rozpisanego cyklu, oraz trenując swoją dyscyplinę minimum 3 razy w tygodniu.
Trening także może być wykorzystywany po okresie przejściowym, czyli jako wstępna część okresu przygotowawczego przed sezonem, ponieważ nie obciąża nadmiernie organizmu sportowca i daje uczucie zwiększenia siły i wytrzymałości całego organizmu. Układając ten trening starałem się uniknąć błędów moich poprzednich trenerów i ułożyć go tak żeby zawodnik nie czuł niechęci do kolejnych treningów z powodu nadmiernego przeciążenia organizmu, a do tego czuł coraz większą motywację do kontynuowania treningu widząc progres w powtórzeniach z dnia na dzień.

Jeżeli chodzi o efektywność treningu w moim wypadku, to jest ok.10cm+ w niecałe 3 tygodnie treningu, czyli powrót do maksymalnych możliwości skocznościowych z przed 1,5 roku.

Trening będzie w całości w 3 albo 4 częściach.

Przekazujcie trenerom, zawodnikom i zawodniczkom, wraz z tym mailem. Czekam na maile zwrotne z efektami treningu i tworzę kolejną część!

Pozdrawiam

Marcin Końpa ([email protected])

http://www.sendspace.pl/file/445e704bff14304dda36c4f


Zmieniony przez - vertical1m w dniu 2014-02-19 15:28:05

Chętnie zobaczę część treningu która najbardziej interesuje osoby z tego tematu. Chociaż i tak wątpię żeby było coś lepszego niż trening rozpisany przez Sołtysa :D
Jak długi cykl treningowy przewidujesz ?

Co do części ogólnorozwojowej to trening raczej dla domatorów aniżeli dla osób które trenują w klubach bo ja grając w III lidze miałem prawie na każdym treningu coś z Twojego planu.