Dieta na przyrost masy do oceny.

Siemanko! Zwracam się do was z prośbą o ocenę mojej diety na masę. Wszystkie potrzebne informacje znajdują się w ankiecie.
ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 17
Waga : ~79
Wzrost : 192
Staż treningowy: Na poważnie 8-9 miesięcy
Obwód pasa: 79
Obwód klaty: 104
Obwód uda: 56
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia(4x w tyg.), WF(2x w tyg.), okazjonalnie piłka nożna i bieganie
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: nigdy nie czułem się lepiej
Preferowane formy aktywności fizycznej: outdoor
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: na utrzymaniu rodziców/w miarę ok
Cel/problem/opis: Wygląd sportowego i przede wszystkim nie wychudzonego człowieka

Apropo słonecznika dorzucam go po trochu jako przekąskę w ciągu całego dnia. Nie patrzcie, że jest on dodany w ostatnim posiłku
Dorzucam jeszcze zapotrzebowanie:
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3424.37
Węglowodany 55% 1883.4kcal = 470.85gram
Białko 15%% 513.66kcal = 128.42gram
Tluszcz 30% 1027.31kcal = 114.15gram




Zmieniony przez - Artello w dniu 2014-02-18 01:06:48

Dodałeś do bilansu kalorycznego tylko 100 kcal, tak ?Wyślij

1.wywal ten sok, sam cukier
reszta ok, dorzuc warzyw

Źródła pełnowartościowego białka niewiele

Dex jak na 17 lat to dueta wyglada przyzwoicie

imo jeszcze jakieś mięsko/ryba by sie przydało, na cały dzień ma ~60g pełnowartościowych protein, w pierwszym posiłku nie ma nic

W takim razie co powiecie na dorzucenie jeszcze twarogu chudego/półtłustego zmiksowanego w blenderze razem z owocami? Jeśli chodzi o ryby to nie ma problemu. Myślę, że udałoby mi się je wrzucić 2X w tygodniu. Polecacie jakąś konkretną czy to raczej nie ma znaczenia na jaką się zdecyduję? :)

tilapia mintaj bedzie ok.
tawrog do sniadania dorzuc

Dieta po dokładniejszym szlifie. Podskoczyło trochę białka. Wyrzuciłem sok oraz dodałem twaróg półtłusty. Co do waszych pozostałych sugestii to dwa razy w ciągu tygodnia będę jadł tilapię lub mintaja zamiast piersi z kurczaka. Warzywa już wcześniej u mnie występowały tylko nie wliczałem je w bilans bo nie mają na niego większego wpływu




Zmieniony przez - Artello w dniu 2014-02-18 22:55:00

gitarka