Redukcja 8 tygodni by Kiess

PODSUMOWANIE 7 DNIA


Dieta:
Dieta była trzymana ale troche niedojadłem z powodu przeziębienia:/Uciekło mi jakieś 200-300 kalori z dzisiejszej diety ale nie mam apetytu w takim stanie.mam nadzieje,że jutro będzie lepiej.
Trening:
Dzień bez trningu.Jutro powinnien byc trening na siłowni lecz wszystko będzie niestety zależało od samopoczucia.

Tak jak obiecałem jutro wrzucę wymiary i wage.Będe tak robił co piątek do końca redukcji a na koniec 4 i 8 tygodnia będą zdjęcia.Miałem w planach wybrać się na basen w weekend ale chyba odpuszcze bo nie chcę się bardziej pochorować.Dobrej nocki życzę

Witam.Tak jak obiecałem podaje wymiary po pierwszym tygodniu redukcji:

Wymiary

Waga : 127,4 -2,7
Obwódna wysokości pępka : 112,5 -1,5
Obwód uda : 77 cm +1
Obwód klatki: 120 cm 0
Obwód biceps P/L : 42/41 cm 0

Podsumowanie dzisiejszego dnia wrzuce jutro ponieważ wieczorem forum nie będzie działało.pozdraiwam


Zmieniony przez - Kiess w dniu 2014-02-14 17:30:17

Zmieniony przez - Kiess w dniu 2014-02-14 17:33:09

Zmieniony przez - Kiess w dniu 2014-02-14 17:34:34

Jeżeli nie wiesz ile docelowo będziesz przyjmował kcal, to skąd będziesz wiedział jak zadziałaś w przypadku ew. zastoju? Z czego i ile odjąć, jakie manewry zastosować?

Uważam też, że w pierwszej kolejności powinieneś podkręcać treningi, a dopiero później odejmować z talerza. Inna sprawa, że coś tam chudniesz, więc mały jest sens zajeżdżania organizmu na wstępie.

Proponuję byś sporządzał bardziej szczegółowe wypiski treningowe, tak by doradzający wiedzieli na czym stoisz. Podejrzyj jak to robią koledzy.

Ja już się nie wtrącam, bo Panowie tu rządzą Ty daj się zawładnąć

Przystojny avek

Ładnie zeszło, pewnie jelita przeczyściłes i troszku wody poleciało, ja był zostawil kcal i obserwował co sie dzieje, przy tej wadze 1,5kg-1kg na tydzień to będzie ok, potem będziesz musiał pewnie zwolnic trochę.

PODSUMOWANIE 8 DNIA


Dieta:
Dieta była trzmana.Była kura z ryżem i warzywami, sałatka z tuńczykiem,sernik i jajecznica.Troche czasu zeszło mi na pieczeniu sernika,jest to zdecydowanie moje ulubione danie:)oczywiście jem tylko tyle ile wynosi zapotrzebowanie:)
Trening:
Poranny trening na siłowni Fbw plus 20 min aerobów na rowerku jak zwykle.Od poniedziałku zwiększam aeroby do 25 min.Trening porządnie zrobiony bp czułem go cały dzień:)



Zmieniony przez - Kiess w dniu 2014-02-15 19:51:41

PODSUMOWANIE 9 DNIA


Dieta:
Jak na razie dieta jest trzymana ale chyba skusze się na coś dobrego )zobaczymy... Jutro musze poprzeglądać dział kuchnia i znaleźć jakieś ciekawe przepisy ponieważ w tym momenicie moja dieta jest codziennie taka sama i powoli zaczyna mi się przejadać.
Trening:
Miałem nic nie robić z powodu przeziębienia ale nawet dobrze się czułem więc postanowiłem w ramach aerobów wybrać się na basen.Popływałem pół godzinki w dobrym tępie tak,że jestem zadowolony.

[misworld]-Nie wiem czy wyżej nie napisałem w którymś z postów ale chwili obecnej zjadam codziennie trzy tysiące kalori.Mam zamiar odejmować dopiero jak złapie mnie zastój.Masz racje muszę popracować nad wpiskami bo na chwile obecna są troche skromne dzięki za zainteresowanie i wskazówki!

[sztywny91]-Tak jak napisałeś,wydaje mi sie,że na początku mnie troche przeczyściłoMam nadzieje,że do momentu zastoju jeszcze mi daleko ale zobaczymy jak dalej będzie szlo.

Udanej sobotniej nocy i pozdrawiam wszystkich




Zmieniony przez - Kiess w dniu 2014-02-15 20:17:06

Rozpisuj trening dokładniej, zrób zrzut miski na potreningu i będzie git. Jak się pływa dobrym tĘpem? :D Póki waga spada zostań przy tych 3 tysiącach kaloriI i najpierw możesz zwiększyć ilość aerobów, później uciąć kcal.

PODSUMOWANIE 10 DNIA


Dieta:
Wiem,że powinnienem wklejać zrzut diety ale poprostu nie mam na to czasu a druga sprawa,że mojja dieta codziennie jest taka sama i jak na razie mi się nie przejadła.Więc napisze wam jakie posiłki są w mojej codziennej diecie: jajecznica,ryż z kurą i warzywami,sernik low carb,salatka z tuńczyka (co 2-3 dni),sałatka z gyrosa (co kilka dni)
ryba z kurą i warzywami.Twaróg na słodko ze słodzikiem.Korzystam z tych produktow ale oczywiście nie jem tego wszystkiego codziennie:)Dzisiaj dieta była trzymana przez vcały dzień.
Trening:
Odbyłem trening na siłowni Fbw+ 25 min aerobów (od tego tygodnia dokładam 5 min aerobów)Wszystko fajnie tylko od jakis 3 dni odczuwam ból w kostce podczas aerobów i jest on dość siilnny teraz nie wiem czy odpuscić aeroby na kilka dni czy może zastosowac jakąś inną forme tylko nie wiem za bardzo jaką?Może ktoś mi coś poradzi?pozdrawiam wszystkich

Witam można się dołączyć do twojej rywalizacji?

Bober, najlepiej to swój prywatny dziennik załóż