Dieta na masę do oceny

Witam, mam 17 lat mój wzrost to 176 i ważę ok 61 kg. Proszę o ocenę mojej dieta na przyrost masy.

Pozdrawiam

100ml mleka na 100g płatek? Jak chcesz to zjeść oraz trochę przesadziłeś z tymi 260g Mutanta

Zmieniony przez - Jaak w dniu 2014-02-15 18:43:07

Co do mleka, niedopatrzenie :D . A z tym 260g mutanta to podałem tyle ile pisze w dawkowaniu. Ile powinienem przyjmować przy takiej diecie? I pasuje coś odjąć lub dorzucić do niej? :)

150 g tego mutanta powinno byc ok. Na noc zjedz twarog (100-150g) z oliwa(5-10ml) bez weglowodanow. Nie ma znaczenia czy ryz brazowy czy bialy jak jestes na masie jedz ktory wolisz.

Jak waga bedzie stala w miejscu to mozesz dodac jakies zrodla tluszczy zeby podbic kcal.
Ale przede wszystkim patrz sie w lustro :)

dyziek1999

150 g tego mutanta powinno byc ok. Na noc zjedz twarog (100-150g) z oliwa(5-10ml) bez weglowodanow. Nie ma znaczenia czy ryz brazowy czy bialy jak jestes na masie jedz ktory wolisz.

A po co mu ten twaróg na noc? Już lepiej zjeść mięso albo jaja

Ok, czyli na noc dorzucić jakieś mięso albo jaja, zmniejszyć ilość mutanta, a reszta jest do przyjęcia ?

dyziek1999

Nie ma znaczenia czy ryz brazowy czy bialy jak jestes na masie jedz ktory wolisz.

Nie wprowadzaj w błąd, rodzaj ryżu ma duże znaczenie. Ryż biały ma ig 70, a ryż brązowy 50, więc znacznie lepszym wyborem przy budowaniu masy mięśniowej jest ryż brązowy albo basamati. Widzę że kolega mało wie a chce pomóc. Poleacam się doszkolić. Na noc najlepszy jest twaróg ze względu na rodzaj białka - kazeina. Jest to białko wolnowchłanialne, które przez kilka godzin po spożyciu stopniowo uwalnia białko potrzebne mięśniom do regeneracji. Widzę że coraz więcej osób pomaga a nie jest w temacie.

No i co z tego ze bialy ma ig 70 a brazowy 50 ? Gdy komponujemy caly posilek to oprocz weglowodanow dodajemy bialka i tluszcze a jak wiadomo nie maja one IG (albo niewielki). Jedzac caly posilek IG nam spadnie
Addamek a dlaczego na noc twarog a nie jajka czy mieso napisal kolega wyzej. Jajka tez sa dobre bo ich bialko jest wchlanialne przez 5h (a kazeina z twarogu 8)

krzaku7
Zamien posilek 6 z 7 ale warzywa dalbym w inny posilek chociaz to nie ma znaczenia. Warzywa mozesz jesc kiedy chcesz ale nie po treningu tak samo z tluszczami.
Z rana mozesz zjesc jajka. Jajka posiadaja choline i lecytyne. Cholina odpowiada za uwage i koncentracje, dlatego stosuje sie ja w leczeniu choroby alzheimera. Lecytyna (obecna w zoltkach) zwieksza aktywnosc neuroprzekaznikow. Pisze to dlatego poniewaz mozg z rana (8-11) jest najbardziej chlonny.
Miedzy ktorymi godzinami robisz trening ? Po treningu wypij gainera albo zjedz wolowine + ryz jak wolisz.

Zmieniony przez - dyziek1999 w dniu 2014-02-16 19:37:32

Zmieniony przez - dyziek1999 w dniu 2014-02-16 20:07:37

A no i dodaj platki owsiane (obojetnie czy gorskie czy rozdrobnione)
Najlepiej jakbys dodal na 1 posilek wtedy dostarczysz blonnika na caly dzien
A jak wolisz platki kukurydziane to platki owsiane zjedz zamiast ryzu (zalej wrzatkiem i poczekaj to beda miekie)
1 lyzka surowych platkow owsianych to okolo 10g.
Platki owsiane maja ok 70 g weglowodanow wiec mozesz dac 12 lyzek