dieta do oceny

WAGA : 68kg

https://bundles.sfd.pl/" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/">https://bundles.sfd.pl/" alt=""/>

kukurydziane zmień na pszenne, pieczywo pszenne zmień na żytnie/ graham, owoce z kolacji wywal na wcześniejsze posiłki, kiedy jest trening ? jakie masz zapotrzebowanie na BTW ?

owsiane* pomyłka

Trening pomiedzy obiadem a podwieczorkiem

Aby utrzymać wagę
Kalorie 2726.56
Węglowodany 55% 1499.61kcal = 374.9gram
Białko 15%% 408.98kcal = 102.25gram
Tluszcz 30% 817.97kcal = 90.89gram UMIARKOWANA AKTYWNOŚC (ĆWICZENIA 1-2 W TYG.)

redukujesz czy budujesz ? owoce wyrzuć z kolacji. cukry o tej porze odłożą się w tłuszcze dołóż za to tłuszczy - orzechy, migdały. brakuje zdrowych tłuszczy, za dużo węgli,

masa:D

tak wg trudno mi nabic kalorie masz moze jakis pomysl czym moge dowalic do 3000k?

to tłuszczu stanowczo za mało. dołóż orzechów albo oliwy (oczywiście oprócz posiłków przed i po treningowych) brakuje warzyw ! jak dołożysz tłuszczy to wyjdzie ci koło 3 tys. ale zamień kukurydziane na owsiane pieczywo na zytnie/ graham. ilość węgli jest ok. do śniadania możesz dołożyć jeszcze jedno jajo

a nie moze byc ten pszenny bo u mnie w sklepie jest taki ciemny ale nie moge go znalesc na ilewazy.pl i nie wiem jak z kaloriami

a nie masz koło siebie biedronki ? jest taki chleb polskie zboża (500g) bardzo dobry skład - a jeśli nie masz to nie martw się kalorami - chleby mają w okolicach 230-250kcal w 100g. wiec czy weźmiesz biały pszenny czy "ciemny" to w kcal nie będzie dużej różnicy. ważne żeby był pełnoziarnisty bo wtedy zdrowszy więcej błonnika :) jak pszenny jest pełnoziarnisty to on też może być :)