[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

Marta
Dzień 23,trening 16/24 (wypiska po treningu wieczorem)
Micha
warzywa:pomidory,ogórek,mix sałat,papryka
napoje: woda,kawa,herbata



A. Ława, skos górny
10x22,5kg/8x22,5kg/8x20kg/8x 20kg
8x22,5kg/10x20kg/8x20kg/8x 20kg
12x20kg/12x20kg/12x20kg/8x 20kg
12x20kg/10x20kg/10x20kg/8+2x 20kg
B. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce, skos górny
10x9kg/10x9kg/10x9kg/8x9kg
10x9kg/10x9kg/10x9kg/6x9kg
12x8kg/10x9kg/10x9kg/8x9kg
12x8kg/12x8/10x8kg/10x8kg
C. Ława, chwyt wąski
12x18kg/10x18kg//8x18/6x18kg
12x18kg/10x18kg//10x18/6x18kg
12x15kg/12x18kg//10x18/5+5x18kg
12x12kg/12x15//10x15/10x15kg
D. Uginanie ramion ze sztangą
12x15kg/10x15kg/8x15kg/8x15kg
12x15kg/10x15kg/8x15kg/10x12kg
12x14kg/12x15kg/12x15kg/10x15kg
12x14kg/10x14kg/10x14kg/10x14kg
E. Triceps sztangielką na skosie ujemnym/ze sztangą zrobiłam/
12x12kg/10x12kg/8x12kg/6+2x12kg
12x12kg/10x12kg/10+2x10kg/8+2x10kg
12x12kg/10x12kg/10x10kg/10x10kg
12x10kg/10x10kg/10x10kg/10x8kg

Komentarz:
A-staram się progresować,ale jest bardzo cięzko
B-w miarę oki
C-strasznie mnie męczy wyciskanie wąsko,ręce ja balon
D-tradycyjnie pompa
E-na dobicie,ręce się już trzęsą
A w ogóle to coś zmęczona jestem i ciągle bym spała

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-15 11:10:14

Dzień 25,DnT
Micha:
warzywa:pomidory,kapusta czerwona,kalafior,brukselka
napoje:woda,kawa,herbata



Dziś DnT,więc:






Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-15 12:32:34

Kiedy Chuck się cieszy, wiedz, że coś się dzieje

Ev,działo się,oj działo
Dzień 26,Dt
Miska w profilu potrenigu,bo piszę nie ze swojego kompa
A. Przysiad
R=10x25/10x35/10x40
3x55/3x55/3x55/2x60/1x60
6x50/5x50/5x50/5x50
6x45/6x50/5x50/5x50
6x40kg/6x45/6x47,5/6x50
6x40kg/6x45/4x47,5/4x50

B. RDL
3x50/3x50/3x55/2x55/1x60
6x35kg/6x35/4x40/5x40
6x30kg/6x35/5x35/5x35
6x35kg/5x35/4x35/4x40
6x30kg/6x35/6x35/3x40

C. Speed squat
ccx2/22x2/20x2/22x2/22x2/x 60s
ccx2/22x2/20x2/22x2/22x2/x 45s
ccx2/22x2/20x2/22x2/22x2/x 45s
20kgx2/20x2/20x2/20x2/20x2
20kgx2/20x2/20x2/20x2/20x2

D. Przysiad z wyskokiem
10x20/8+2x20/7+3x20
8+2x20kg/5+5x20kg/5+5x20kg
10x20kg/8+2x20kg/8x20kg
10x10kg/10x10kg/8x10kg
8x10kg/8x10kg/8x10kg

E. Skoki z kolanami do klatki
8/8/8 - na raty
9/8/8 - na raty
10/8/8 - na raty
2+4+2/5+3/2+2+2+2
10/8/8 -ale na raty
Komentarz:
A-jestem z siebie mega-zaj**iście,że hohoho dumna nie miałam żadnej asekuracji,trochę się bałam,ale się udało. Pierwszy raz przysiad z 55 i 60kg nie na darmo jestem Chuck Norris
B-też jestem dumna a co
C- nu,porażka trochę,nie daję radę po przysiadach i rdl z obciążeniem tego robić
D-masakra. Jak wzięłam te 20kg,to ciężar się wydawał jak piórko po tych 60 kg. Ale podskoki dają nieźle w dupę
E-ledwo
Micha:
napoje:woda,kawa,herbata
warzywa:brokuły,pomidory,sałata


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-16 19:09:29




Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-17 21:05:29

Dzień 27, DnTdziś Chuck załatwiał ważne sprawy więc DnT
Micha z dziś
warzywa:pomidory,kapusta,brukselka,brokuły
napoje:woda,kawa,herbata





Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-17 21:08:12

To Chuck w ogóle miewa DNT?

To DNT mają Chucka




Nie mogłam się powstrzymać

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-02-17 21:34:26

W Dnt Chuck zajmuje się własnoręcznie utrzymaniem ładu i porządku na świecie więc bądźcie grzeczne,bo jak nie to Chuck w nocy Was nawiedzi i Wam karę wymierzy

A kara według Chucka to np (biorąc pierwszą z brzegu ) 10 serii po 20 bułgarów z 30 sto sekundowym przytrzymaniem

Dobra koniec tego spamu