Problem z nogami

Włączyłem w swój plan treningowy na nogi wchodzenie na podest inspirowany tym artem - https://www.sfd.pl/Lepsze_od__PRZYSIADOW_!_!_!_!-t529130.html
Można w nim wyczytać iż używa się w tym ćwiczeniu 30-35% ciężaru z siadów. I tu pojawia się problem, ja mianowicie przy w wchodzeniu na podest używam 80-85% obciążenia z siadów (zmieniłem technike siadów na atg i siadam ok. 100kg na 10. Podest ma 33cm). Czy ktoś jeszcze wykonywał to ćwiczenie? A jeśli tak to z jakim ciężarem (ile % z siadów)? Zastanawiam się czy jest błąd w arcie czy to ja jakiś dziwny jestem.

niski podest to i ciężary można duże od razu używać. Daj wyższy i zobaczysz co się będzie działo.

Czyli wina podestu. Tylko nie mam za bardzo jak pola manewru z wysokością. Chociaż nie jestem w 100% przekonany że jest za niski, bo mimo wszystko to tylko 7cm (do zalecanych 40cm) a ja to ćwiczenie robię po przysiadach a i tak zostaje zapas na 2 pow. (jak nie wincyj).

Wchodzisz na stopień naprzemiennie czy najpierw wszystkie powtórzenia jedną nogę a później wszystkie na drugą??

Naprzemiennie.

daj 40-45 cm podest i zobaczysz różnicę.

dokładnie, daj wyższy podest


Zmieniony przez - Zielin w dniu 2014-02-14 16:21:57

Problem w tym że nie za bardzo mam jak zwiększyć podest. I tu pojawia się pytanie - czy wywalić to ćwiczenie czy dalej je robić na tym małym podeście?

jak jest za niski to nie wykorzystasz może nawet w części właściwości tego ćwiczenia- wysokość podestu ma oczywiście fundamentalne znaczenie, jak i Twój wzrost i związana z nim długość kończyn